Wie gezonder wil leven, hoeft niet meteen zijn hele bestaan om te gooien. Volgens artsen, psychologen, voedingswetenschappers en andere specialisten zijn het vaak juist kleine dagelijkse gewoontes die op de lange termijn het meeste effect hebben.
De verzameling hieronder is gebaseerd op een artikel van The New York Times, waarin 35 experts elk één gezondheidsadvies delen dat zij zelf ook toepassen. Dat levert geen hype-dieet of wondermiddel op, maar een verrassend praktische lijst met ideeën over voeding, slaap, beweging, stress, relaties en zelfzorg.
Veel van deze adviezen hebben één ding gemeen: ze zijn uitvoerbaar. Geen extreem schema, maar eenvoudige ingrepen zoals vaker contact zoeken met vrienden, je telefoon uit de slaapkamer weren, ultrabewerkt voedsel vaker laten staan of korte bewegingsmomenten inbouwen overdag.
Juist dat maakt ze bruikbaar voor mensen die wel gezonder willen leven, maar geen zin hebben in onrealistische voornemens. De rode draad is dat gezondheid meestal niet draait om één grote keuze, maar om gedrag dat dag na dag vol te houden is.
Psychiater Kali Cyrus probeert zeven dagen lang niet te klagen om negatieve denkpatronen te doorbreken en haar brein minder snel een sombere richting op te laten gaan.
Voedingsdeskundige Dariush Mozaffarian noemt noten met donkere chocolade van minstens 70 procent cacao een bijna perfecte snack, rijk aan vezels, gezonde vetten en nuttige plantenstoffen.
Gastro-enteroloog Sophie Balzora waarschuwt dat te lang op het toilet zitten het risico op aambeien kan verhogen, en adviseert daarom afleiding zoals telefoon of tijdschriften buiten de badkamer te houden.
Psycholoog Becky Kennedy gebruikt een les van haar vroegere juf nog altijd: als iets te moeilijk voelt, is de eerste stap waarschijnlijk niet klein genoeg.
Slaapspecialist Alicia Roth dwingt zichzelf niet om te slapen en gaat pas naar bed wanneer ze slaperig is, zodat ze sneller inslaapt.
Psychiater Robert Waldinger plant actief afspraken, etentjes en korte contactmomenten, omdat sociale verbondenheid sterk samenhangt met gezondheid en geluk.
Geluksonderzoeker Laurie Santos wijst op het belang van ‘time affluence’: het gevoel dat je nog wat vrije tijd hebt, al is het maar heel even.
Leverspecialist Jasmohan Bajaj noemt gewone gezette koffie zonder veel toevoegingen een goedkope gewoonte die gunstig kan zijn voor alertheid, lever en darmmicrobioom.
Psycholoog Peter Economou mediteert voor het slapengaan en opnieuw bij het opstaan, nog vóór hij zijn telefoon bekijkt.
Arts Folasade May adviseert om elk jaar in je verjaardagsmaand alle jaarlijkse controles in te plannen voor de komende twaalf maanden, zodat je preventieve zorg niet vergeet.
Neurowetenschapper Lisa Mosconi neemt elke tien minuten tien seconden pauze om naar iets te kijken dat ongeveer drie meter verderop staat, om ogen en hoofd rust te geven.
Onderzoeker Michelle Voss zoekt kleine bewegingsmomenten, zoals een deurpost aantikken, op één been staan of even hangen aan een rek.
Voedingsprofessor Marion Nestle adviseert kritisch naar ingrediëntenlijsten te kijken en producten te vermijden die vol zitten met kunstmatige toevoegingen.
Slaapexpert Michael Breus raadt aan vier seconden in te ademen, zeven vast te houden en acht seconden uit te ademen, gevolgd door terugtellen, om lichaam en gedachten tot rust te brengen.
Judson Brewer gebruikt nieuwsgierigheid als tegengif voor paniek door lichamelijke signalen niet als bedreiging, maar als observatie te benaderen.
KNO-expert Frank Lin bedekt zijn oren zelfs bij een blender en draagt oordoppen op concerten, omdat gehoorschade zich opstapelt.
Harvard-arts Pieter Cohen zegt dat gezonde mensen meestal geen multivitamine nodig hebben om gezond te blijven.
Harvard-professor Michael Norton stelt dat vaste rituelen op kantoor, zoals wekelijkse lunches of herkenbare overlegmomenten, zorgen voor meer verbondenheid en betekenis.
Tandheelkundige Carlos González-Cabezas doet dat vooral ’s avonds niet, zodat fluoride uit tandpasta langer kan inwerken.
Productiviteitsexpert Cal Newport adviseert een kort ritueel of zinnetje om mentaal uit je werkmodus te stappen.
Volgens hoogleraar Adam Alter helpt het om vijf minuten lang de slechtste ideeën te bedenken als je creatief vastloopt, omdat dat de innerlijke criticus omzeilt.
Sekstherapeut Ian Kerner benadrukt het belang van kleine speelse, intieme momenten tussen seksuele contacten door.
Onderzoeker Johannes Thrul merkt dat periodes zonder alcohol, zoals Dry January, vaak ook daarna tot minder drinken leiden.
Arts Aditi Nerurkar beschrijft dit als een korte reset: stop, adem rustig en keer terug naar het huidige moment.
Diëtist Emily Haller maakt ijsklontjes van citrus, fruit en kruiden om water meer smaak te geven en zo makkelijker genoeg te drinken.
Psycholoog Lisa Damour gebruikt activiteiten als afwassen, wandelen of rijden zonder telefoon om gedachten te laten ordenen.
Slaaparts Indira Gurubhagavatula kijkt met haar partner naar luchtige tv om te ontspannen voor het slapengaan.
Alua Arthur stelt drie vragen: zal ik er later spijt van hebben dat ik het deed, dat ik het niet deed, of zal het uiteindelijk niets uitmaken?
Voedingsonderzoeker Christopher Gardner vertrouwt op peulvruchten en gevarieerde plantaardige voeding voor voldoende eiwit, vezels en minder verzadigd vet.
Therapeut Nedra Glover Tawwab luistert tussen afspraken door naar een favoriet nummer om mentaal te herstellen.
Sportarts Jordan Metzl vindt korte intensieve bewegingspieken, zoals traplopen of sprints, zeer waardevol voor conditie en stofwisseling.
Psycholoog Sherry Cormier zucht een paar keer per dag diep uit en denkt bewust: laat los.
Seksuologe Emily Morse zegt dat koppels die open praten over verlangens, grenzen en voorkeuren vaak meer plezier en ontspanning ervaren.
Gastro-enteroloog Lin Chang gebruikt diafragmatische ademhaling voor het slapengaan om het zenuwstelsel te kalmeren en buikklachten mogelijk te verminderen.
Infectioloog Peter Chin-Hong noemt handen wassen met water en zeep nog altijd de simpelste en beste manier om infecties te helpen voorkomen.
De opvallendste conclusie is misschien wel dat gezondheid volgens deze experts niet alleen draait om voeding of sporten. Ook slaap, sociale relaties, stressregulatie, seksuele communicatie, mondzorg en simpele routines op het werk komen terug als onderdelen van een gezonder leven.
Daarnaast zijn de meeste tips goedkoop, direct toepasbaar en weinig spectaculair. Juist daardoor zijn ze realistischer dan veel wellness-trends die vooral veel discipline, geld of tijd vragen.
Wie uit deze 35 adviezen een haalbare start wil maken, kan klein beginnen met drie keuzes: een korte schermpauze tijdens het werk, een vaste avondroutine zonder telefoon en één extra bewegingsmoment overdag. Dat sluit goed aan bij de kern van het artikel: gezondheidswinst zit vaak in gedrag dat eenvoudig klinkt, maar consequent wordt herhaald.
NEW YORK (ANP) - De beursgraadmeters op Wall Street zijn donderdag verder gestegen, terwijl beleggers de gesprekken tussen de Amerikaanse president Donald Trump en zijn Chinese ambtgenoot Xi Jinping in Beijing in de gaten houden. De aanhoudende zorgen over de Iranoorlog zijn wat naar de achtergrond verdwenen.
Iran was een belangrijk gespreksonderwerp tijdens de top tussen Trump en Xi donderdag, waarbij beide partijen overeenkwamen dat de Straat van Hormuz open moet voor de scheepvaart, aldus een functionaris van het Witte Huis. De olieprijzen gingen omlaag.
De Dow-Jonesindex noteerde kort na opening 0,8 procent hoger op 50.078 punten. De brede S&P 500 ging 0,3 procent vooruit naar 7469 punten en de technologiegraadmeter Nasdaq kreeg er 0,2 procent bij op 26.469 punten. Daarmee werden de recordstanden op de beurzen in New York verder aangescherpt.
Maker van netwerkapparatuur Cisco Systems is een in het oog springende winnaar. Het aandeel van het bedrijf werd 16 procent hoger gezet na een goed ontvangen kwartaalbericht, waarbij Cisco ook nog eens aankondigde ongeveer 4000 banen te schrappen. Dat komt neer op bijna 5 procent van het totale personeelsbestand. Daarmee bespaart Cisco enerzijds kosten terwijl het tegelijk ruimte creëert om zich meer te richten op de snelgroeiende AI-markt.
De in New York genoteerde Zweedse betaaldienst Klarna ging ruim 17 procent omhoog dankzij beter dan verwachte kwartaalresultaten.
Daarnaast werden ook nog gegevens gemeld over de Amerikaanse winkelverkopen. Die zijn in april verder toegenomen. De toename kwam ook door prijsverhogingen van brandstof aan de pomp door de oorlog in het Midden-Oosten waardoor de olieprijzen sterk zijn gestegen. De consumentenbestedingen zijn de motor van de Amerikaanse economie.
ROME (ANP/RTR) - Paus Leo XIV heeft kritiek geuit op Europese landen die meer geld uitgeven aan hun krijgsmacht. Hij zei tegen universiteitsstudenten in Rome dat de wereld "door oorlogen verminkt" raakt. Hij zei ook dat de term 'defensiebestedingen' eigenlijk niet goed is.
"Laten we niet spreken van 'defensie' bij een herbewapening die leidt tot grotere spanningen en onveiligheid, ten koste gaat van investeringen in onderwijs en gezondheid, verraad is van het vertrouwen in diplomatie en de elite verrijkt die niets geeft om het algemeen belang", aldus de paus.
Sinds hij vorig jaar paus werd, heeft Leo veel kritiek geuit op de oorlogen die gevochten worden in de wereld. Hij botste daar eerder over met de Amerikaanse regering. Hij riep de 110.000 studenten van de Universiteit Sapienza in Rome op om zich niet te laten "opsluiten binnen ideologie en landsgrenzen". "Wees samen met mij en met vele broeders en zusters vredestichters."
Outgoing health secretary declares Labour’s ‘plan for the NHS is working’ as hospitals hit key target
Hospitals in England have hit a key target for improving the time it takes patients to get treatment, which prompted Wes Streeting to declare that Labour’s “plan for the NHS is working” before departing as health secretary.
Streeting had told the NHS to ensure that hospitals treated at least 65% of patients within 18 weeks by the end of March. New NHS England figures published on Thursday showed that hospitals did so, treating 65.3% of people on the NHS waiting list within that timeframe in March.
Continue reading...West Bank home described as ‘ideal for outdoor gatherings’ is among 41 listed rentals in illegal Israeli settlements
Some of Mohammad al-Sbeih’s fondest childhood memories are of his small farm in the hills south of Bethlehem, where three generations of his family grew wheat and barley.
“It was a hard plot to farm as it was on a hillside with terraces, but it was so beautiful,” Sbeih remembers.
Continue reading...Bamberg Symphony/Hrůša
(Deutsche Grammophon)
The first appearance of these distinctive works on the Deutsche Grammophon label is a red-letter day
Written in exile between 1942 and 1953, all but one of Bohuslav Martinů’s six symphonies were commissioned or premiered by US orchestras, yet each exudes the vigorous spirit of the composer’s Czechia homeland. Too often neglected, their first appearance on Deutsche Grammophon is a red-letter day for these distinctive, eminently likable works.
The Bamberg Symphony was founded in 1946 by musicians driven out of Bohemia and Moravia. The music is thus deeply embedded in their DNA and Jakub Hrůša knows just how to draw it out. Martinů’s idiosyncratic sound world incorporates orchestral piano and bristling percussion, while his neo-classical pastoralism is regularly subverted by a bustling rhythmic energy. Tempos accordingly are brisk but never rushed, while crisp, crunchy textures are clean and meticulously detailed.
Continue reading...A wannabe folk singer’s humdrum life as a shrimp catcher is upended by the arrival of a mysterious American stranger in the Booker-listed tale
Seascraper opens with Thomas Flett rising at five in the morning, eating a cooked breakfast made by his mother and pulling on his oilskins. Thomas is 20, though the ache in his bones makes him feel considerably older – a symptom of the hard physical labour of his job. That job is shanking: dredging the seashore for shrimps at low tide using a horsedrawn cart. Thomas does the same work that his grandfather did decades before him and men from the north-west of England have been doing for 500 years. But his heart is no longer in it: the pay is poor and the work is solitary and dull. He dreams of being a folk singer, playing to audiences in pub backrooms and parlours, and, unbeknown to his mother, has been working on some songs.
Benjamin Wood’s novel, which spans two days, brims with atmosphere and detail; you can practically smell the fish guts and seaweed as Thomas stands on the beach and picks over the morning’s haul. The audiobook is narrated by Wood, whose gentle and evocative delivery underlines Thomas’s hard-bitten existence and his quiet longing for a different future.
Continue reading...Ahead of her new album, the singer-songwriter answers your questions on big 90s nights out, financial survival and the time a whole tube carriage serenaded her
I’m curious how you found out you could sing, how you developed your voice and what singing means to you? VladimirS
I found out I could sing while I was doing experimental theatre in 1989 – it was a cultural crossover between Ukraine and the UK. My biggest fear was singing in public and I wanted to do something I was afraid of, so I turned a Rimbaud poem into what I imagined was a blues song. And I loved it. Afterwards, I met this producer, William Orbit – I was 19 and he was 37 – through one of the women in the play whose husband was the manager of the Pogues. William decided: “She can sing. I will make a star of her.” He hooked me up with a wonderful singing teacher. But I probably will never see myself as a singer. Even last week I was like: “Oh yeah, I guess I am a musician, that’s ended up being what I do.” I still can’t quite get my head around that.
When making a new song up, do you have a job to do, or are you inspired? And in which order do the songs come, regarding melody, chords, words? gin007
I get inspired and that’s why I write. I could be walking in nature or having a conversation and it’ll spark something in my head and I’ll make notes. Then I’ll go to the piano or guitar and often if I’ve got something percolating, that will find its way into the chords. So, melody, words and chords often come together at once. Then I do the work, which is the filling it in. The easy part is the la la la, here’s the idea, here’s the shape, here’s the form, and then it’s like: this all came unconsciously, how do I write to that standard consciously? That can be really, really challenging. It can make your skin crawl because it’s hard to write a good song.
Royal Opera House, London
As the central couple, SeokJong Baek and Aigul Akhmetshina are dramatically persuasive and expressive in this revival of Richard Jones’s staging that works hard to make Saint-Saëns’ often dramatically inert opera zing
“Who wants to hear Samson et Dalila?” asked George Bernard Shaw in a masterfully scathing review of Saint-Saëns’ opera in its 1893 UK premiere. “I respectfully suggest, nobody.” Samson et Dalila’s fortunes since suggest an alternative answer. But the piece remains an odd hybrid of opera and oratorio, held together by the best of its music and the talents of the two principal singers.
On the headline-act front, the Royal Opera’s first revival of Richard Jones’s 2022 production is a triumph. South Korean tenor SeokJong Baek returns as Samson, the role with which he made his acclaimed Covent Garden debut. Where dramatic chemistry with Elīna Garanča, the 2022 Dalila, was evidently in short supply, this revival boasts a role debut from the ever-astonishing young mezzo Aigul Akhmetshina. Fresh from a winning streak of Carmens, Akhmetshina exudes dramatic self-possession and physical ease, her seductive intensity the ideal foil for the tortured awkwardness of Baek’s hero.
Continue reading...A National Portrait for the National Portrait Gallery aims to bring people together in increasingly atomised country
Can a collective portrait of Britain hold together a country that feels as if it is splintering apart?
That is the quietly radical hope behind Es Devlin’s new installation at the National Portrait Gallery: a living portrait comprised not of monarchs, politicians or celebrities but of thousands of ordinary faces drifting slowly into and out of one another.
Continue reading...Filmgoers born after 1997 are reviving cinemas’ hopes of survival. They tell us about the social experience where ‘there’s absolutely no commitment to chat’
People born between 1997 and 2012 are now more frequent cinemagoers than some older age groups, according to a US-based survey by Fandango, with 87% having seen at least one film in a cinema in the last 12 months compared with 58% of baby boomers.
With this in mind we asked young people about why they love the cinema.
Continue reading...
The 2026 National Recording Registry inductees were announced today. “The 2026 selections mark the first recordings by Taylor Swift and Beyoncé chosen for the registry.” Also: music from Weezer, The Go-Go’s, Chaka Khan, and Johnny Cash.
Regeringen in Europa zoeken naar manieren om de asielstroom in te dammen. De rechters die dit strenge beleid toetsen aan mensenrechtenverdragen, worden als obstakel gezien. Op een top in Moldavië moet de ruimte van Europese rechters worden beperkt.