Je neemt je voor om tijdens die lange vlucht eindelijk wat slaap in te halen. Maar zodra het licht dimt, begint de ellende: huilende baby’s, ronkende motoren, een hoofd dat steeds opzij klapt en een buurman die zijn scherm op volle helderheid laat branden.

Volgens artsen van de University of California, Los Angeles is het dan ook helemaal niet vreemd dat zoveel mensen nauwelijks slapen in het vliegtuig. Gelukkig hebben ze wel een paar uitstekende tips om alsnog richting dromenland af te reizen.

Hun belangrijkste advies is om een paar goede oordoppen of noise-cancelling koptelefoon, aan te schaffen. En daarbij een degelijk slaapmasker in de handbagage mee te nemen.

Het lawaai is erger dan je denkt

Volgens de artsen ligt het geluidsniveau in een vliegtuig vaak tussen de 75 en 85 decibel. Dat komt ongeveer overeen met een stofzuiger of een föhn die constant naast je op volle stand aan het ronken is.

Niet bepaald ideaal als je probeert in slaap te vallen. Daarom raden experts aan om je zoveel mogelijk van de externe prikkels af te sluiten. Vooral de combinatie van geluid en licht houdt veel mensen wakker.

Slaapmasker

Een goed slaapmasker helpt tegen fel cabinelicht en oplichtende telefoonschermen van medepassagiers. Oordoppen of noise-cancelling koptelefoons dempen ondertussen het voortdurende motorgeluid. Steeds meer reizigers kiezen daarom voor speciale reisgadgets die beide combineren.

Melatonine

Veel mensen grijpen tijdens een vlucht naar melatonine. Volgens de UCLA-artsen kan dat inderdaad helpen om je biologische klok richting slaapstand te sturen. Maar verwacht er geen wonderen van.

Melatonine werkt namelijk niet verdovend zoals echte slaappillen dat doen. Maar echte slaapmedicatie brengt risico’s met zich mee. Denk aan duizeligheid, extreme sufheid na het wakker worden of zelfs vreemd gedrag tijdens de slaap, zoals slaapwandelen.

De artsen adviseren daarom voorzichtig te zijn met slaapmiddelen in het vliegtuig. Wie ze toch gebruikt, kan ze beter eerst thuis testen om te zien hoe het lichaam reageert.

Warme sokken en een goed nekkussen

Ook kleine details maken volgens de experts verrassend veel verschil. Zo helpen warme sokken om sneller in slaap te vallen en langer door te slapen.

Daarnaast raden artsen losse kleding in laagjes aan, omdat de temperatuur in vliegtuigen voortdurend schommelt.

Een goed nekkussen blijkt minstens zo belangrijk. Dat voorkomt dat je hoofd telkens naar voren of opzij zakt; iets waardoor veel reizigers steeds opnieuw wakker schrikken.

Geen alcohol, cafeïne of eindeloos scrollen

De klassieke slaapregels gelden volgens artsen ook gewoon op tien kilometer hoogte. Dus liever geen alcohol, cafeïne of urenlang scrollen vlak voordat je probeert te slapen.

Ook voldoende water drinken blijft belangrijk, omdat de lucht in vliegtuigen extreem droog is.

En lukt slapen alsnog niet? Blijf dan niet uren gefrustreerd wakker in je stoel, maar sta af en toe even op en beweeg in het gangpad.

Bron: Metro

DEN HAAG (ANP) - De politie heeft in samenwerking met het Nationaal Cyber Security Centrum (NCSC) ervoor gezorgd dat een groot botnetwerk offline is gehaald. Het netwerk bestond uit ten minste 17 miljoen "besmette" apparaten, zoals computers, tablets en smartphones. Die werden aangestuurd om cyberaanvallen uit te voeren.

De tweehonderd servers die gebruikt werden om de infrastructuur te hosten, bevonden zich in Nederland. De politie Den Haag heeft meerdere servers in beslag genomen voor onderzoek. Het botnet is door de provider offline gehaald omdat het gebruikt werd voor criminele doeleinden.

Een botnetwerk is een netwerk van computers, routers en slimme apparaten dat geïnfecteerd is met schadelijke software, legt de politie uit. De apparaten kunnen vervolgens door criminelen op afstand worden bestuurd en gebruikt voor illegale activiteiten. De eigenaar merkt hier doorgaans niets van.

KYIV (ANP/RTR) - Het Oekraïense parlement heeft afspraken met de EU goedgekeurd over het lenen van 90 miljard euro. Een ruime meerderheid van de parlementsleden stemde in met het voorstel.

Oekraïne kampt met hoge kosten vanwege de oorlog en heeft de miljardenlening dringend nodig voor de eigen staatsfinanciën. Maar binnen de EU ontstond er getouwtrek over, omdat Hongarije het vrijgeven van het geld blokkeerde. Dat veranderde vorige maand, toen de Ruslandgezinde Hongaarse premier Viktor Orbán de verkiezingen verloor. Zijn opvolger Péter Magyar wil een betere relatie met de EU en trok het Hongaarse veto in.

President Volodymyr Zelensky bedankte de parlementsleden die het voorstel steunden. Het geld wordt volgens Zelensky gebruikt om levens te beschermen en "weer op te bouwen wat Rusland heeft verwoest".

Oekraïne krijgt niet het hele bedrag in één keer. De Europese Commissie, het bestuur van de EU, meldde vorige week dat Oekraïne een eerste uitbetaling van 3,2 miljard euro voor juli krijgt.

GENÈVE (ANP) - Frankrijk moet snel maatregelen nemen om de overbevolking in gevangenissen tegen te gaan, zeggen experts van de Verenigde Naties. Ze waarschuwen dat de omstandigheden in sommige gevangenissen mogelijk de fundamentele rechten van gedetineerden schenden.

De onafhankelijke experts hebben een bezoek gebracht aan achttien complexen in Frankrijk. Ze noemden overbevolking als een van de urgentste problemen. "In sommige van de bezochte faciliteiten kunnen de geconstateerde omstandigheden neerkomen op onmenselijke of vernederende behandeling onder het internationaal recht", aldus Suzanne Jabbour, die aan het hoofd van de delegatie staat. "Frankrijk moet structurele en duurzame maatregelen nemen om dit te verhelpen."

Frankrijk heeft samen met Turkije de meest overvolle gevangenissen van alle lidstaten van de Raad van Europa, bleek eerder deze maand uit een rapport van de mensenrechtenorganisatie. In het land is er sprake van 139 gevangenen per 100 plekken.

KYIV (ANP/RTR) - De Oekraïense krijgsmacht claimt de olieraffinaderij in het Russische Toeapse bij een nieuwe aanval opnieuw te hebben getroffen. De havenstad is sinds begin april vaker doelwit geweest en de raffinaderij liep daarbij meermaals schade op.

Oekraïne heeft zijn aanvallen op de energie-infrastructuur van het buurland geïntensiveerd, met als doel de inkomsten voor de Russische oorlogskas terug te dringen. Staatsbedrijf Rosneft, een van de grootste olieproducenten van Rusland, is de eigenaar van de raffinaderij in Toeapse. De olie wordt volgens Oekraïne niet alleen verkocht, maar ook gebruikt door de Russische krijgsmacht.

De stad met zo'n 60.000 inwoners huisvest een van de grootste Russische havens aan de Zwarte Zee en ligt op meer dan 200 kilometer ten zuidoosten van de geannexeerde Krim. De haven in Toeapse wordt gezien als een belangrijk knooppunt voor Russische olie-export.

Tricky

Tricky

Een familierechter van de rechtbank Zeeland-West-Brabant is met succes gewraakt vanwege opnames van de documentaire ‘Verstoten’. Wrakingsverzoeken worden zeer zeldzaam toegewezen: in 2025 in slechts 8 van de 714 gevallen.