Het is drie uur 's nachts. Je slaapt heerlijk, tot je met een schreeuw wakker schiet omdat je kuit in een ijzeren greep wordt geknepen. Herkenbaar? Je bent bepaald niet de enige. Spierkramp, en dan vooral die beruchte nachtelijke kuitkramp, treft bijna iedereen weleens. En juist omdat hij zo onverwacht toeslaat, weet niemand ooit meteen wat te doen. Wij zochten het voor je uit. Met deze zes tips ben je er (bijna) voorgoed vanaf.

Wat is kramp eigenlijk?

Kramp ontstaat wanneer een spier zich plotseling en onwillekeurig samentrekt, en dat gewoon niet meer loslaat. Vaak gebeurt dat 's nachts in je kuiten of voeten, precies op het moment dat je spieren juist zouden moeten ontspannen. Vervelend genoeg weet de wetenschap niet altijd exact waarom — vermoeidheid, uitdroging, een tekort aan mineralen en te lang in dezelfde houding liggen, worden allemaal als boosdoeners genoemd. Gelukkig kun je zelf best veel doen om de kans te verkleinen. Én om er sneller vanaf te zijn als het toch gebeurt.

1. Trek je tenen naar je toe

Dé eerste-hulp-truc die iedereen zou moeten kennen. Voel je de kramp opkomen? Trek dan je tenen zo ver mogelijk naar je scheenbeen toe, in plaats van je voet gestrekt te houden. Dit rekt precies de spier die vastzit en breekt de kramp vaak al binnen enkele seconden.

2. Ga staan en 'loop hem eruit'

Klinkt gek midden in de nacht, maar het werkt: sta op en zet je volle gewicht op de aangedane voet. Door de spier onder belasting te rekken, dwing je hem sneller te ontspannen dan wanneer je blijft liggen kreunen van de pijn.

3. Drink overdag genoeg water

Een groot deel van nachtelijke kramp hangt samen met lichte uitdroging. Vooral op warme dagen, na alcohol, koffie of intensief sporten ben je vaker vochtarm dan je denkt. Zorg dat je gedurende de dag verspreid voldoende drinkt, in plaats van alles 's avonds in te halen.

4. Let op magnesium en kalium

Een tekort aan mineralen als magnesium, kalium en calcium wordt vaak in verband gebracht met kramp. Bananen, noten, volkoren producten, spinazie en peulvruchten zitten er van nature vol mee. Twijfel je of je genoeg binnenkrijgt? Een gesprek met je huisarts of apotheker over eventuele supplementen kan geen kwaad.

5. Masseer en warm de spier op

Een kramp die niet meteen wegtrekt, reageert vaak goed op zachtjes masseren en kneden van de spier, eventueel met een kruik of warm kompres erbij. De warmte zorgt voor meer doorbloeding, waardoor de spier makkelijker ontspant.

6. Rek je kuiten voor het slapengaan

Voorkomen is beter dan genezen: doe elke avond voordat je onder de wol kruipt een korte kuitstretch. Ga met je handen tegen een muur staan, zet één been achter je met een gestrekte knie en duw je hiel richting de vloer. Twintig tot dertig seconden per been is al genoeg om je spieren losser en minder kramp-gevoelig te maken.

Blijft de kramp aanhouden, heb je hem opvallend vaak, of gaat hij gepaard met zwelling of een rode, warme huid? Dan is het verstandig om even bij de huisarts langs te gaan. Soms zit er een andere oorzaak achter die verdere uitleg verdient.

MOSKOU (ANP/RTR/AFP) - Rusland stelt dat het bij nachtelijke aanvallen 320 Oekraïense drones heeft neergehaald. De Russische autoriteiten melden dat bij aanvallen zes mensen om het leven zijn gekomen en negen personen gewond raakten. In de regio's bij de grote steden Moskou en Sint-Petersburg liepen magazijnen schade op.

De grote onlineverkoper Wildberries bevestigt dat bij Sint-Petersburg een magazijn is geraakt en brand uitbrak. In Oekraïne wordt betoogd dat Russische militairen in de webwinkel spullen kunnen kopen die bruikbaar zijn in de oorlog, zoals communicatieapparatuur, beschermingsvesten en drone-onderdelen.

Oekraïne voert regelmatig drone-aanvallen uit op infrastructuur in Rusland en Wildberries is daarbij vaker doelwit. Oekraïense media schreven dat ook bij Moskou een locatie van de onlineverkoper lijkt te zijn getroffen, maar dat heeft het bedrijf niet bevestigd.

Vijf van de doden vielen volgens de autoriteiten in de regio Moskou, een zesde in de grensregio Belgorod.

TOKIO (ANP/BLOOMBERG) - Het Japanse autoconcern Toyota heeft het afgelopen kwartaal een hogere omzet geboekt en zijn nettowinst flink opgevoerd. De grootste autofabrikant ter wereld, waaronder ook de automerken Lexus en Daihatsu vallen, had dat onder meer te danken aan hogere verkopen van hybride voertuigen en kostenbesparingen.

Toyota heeft geprofiteerd van de aanhoudende populariteit in de Verenigde Staten van hybride auto's, een technologie waarvan het bedrijf een van de pioniers was. Dit heeft mede bijgedragen aan het opvangen van de stijgende grondstofkosten en verstoringen in de toeleveringsketen door de Iranoorlog, die veel belangrijke scheepvaartroutes in die regio overhoop heeft gehaald.

De omzet steeg naar 13,5 biljoen yen, omgerekend ongeveer 74,4 miljard euro. Een jaar eerder bedroegen de opbrengsten nog 12,3 biljoen yen. De winst kwam uit op bijna 1,5 biljoen yen, tegen zo'n 0,8 biljoen yen een jaar eerder.

Verhoogde verwachtingen

Ook heeft het concern zijn verwachtingen voor zijn gehele boekjaar verhoogd. Toyota verwacht dat de omzet uitkomt op 54 biljoen yen. Eerder ging het bedrijf nog uit van 51 biljoen yen. Daarnaast verwacht Toyota meer winst te maken dan eerst.

Toyota waarschuwde in mei nog voor een winstdaling dit jaar met ongeveer een vijfde. Daarbij wees het bedrijf op verstoringen in de toeleveringsketen door de oorlog.

Toyota en andere Japanse autofabrikanten kampen in China nog altijd met flinke concurrentie van bijvoorbeeld BYD. Chinese producenten als BYD brengen goedkopere en steeds geavanceerdere elektrische auto's en plug-in hybrides op de markt. De druk in China dwingt Toyota meer te leunen op lokale ingenieurs en toeleveranciers en de ontwikkeling te versnellen van modellen die zijn afgestemd op dat land.

UTRECHT (ANP) - Rabobank gaat komende drie jaar tot 2 miljard euro investeren in het versterken van zijn IT en datasystemen. Daarmee wil de bank het gebruik van kunstmatige intelligentie (AI) opschalen, heeft het financiële concern aangekondigd bij de presentatie van zijn halfjaarcijfers.

"Kunstmatige intelligentie, data en andere nieuwe technologieën veranderen de manier waarop klanten willen bankieren en het werk van onze medewerkers", zegt topman Stefaan Decraene, die er ook op wijst dat de wereld de laatste tijd onrustig is en snel verandert.

De investeringen zijn mede bedoeld om de bank digitaal weerbaarder te maken. Eerder dit jaar waarschuwde onder meer De Nederlandsche Bank (DNB) voor mogelijke AI-gedreven cyberaanvallen. DNB-president Olaf Sleijpen drong er bij banken op aan dat ze goed aan hun beveiliging werken.

Rabobank zette bijna 2,7 miljard euro winst in de boeken, evenveel als een jaar terug. De inkomsten gingen omhoog, maar de kosten voor kredietverliezen liepen ook op. Dat kwam door twee probleemdossiers in Zuid-Amerika.

Iced coffee wordt ook hier populair omdat we zo langzamerhand ook een soort warm land zijn. Waar je vroeger voor een verfrissende koffie vooral op een koffiebar aangewezen was, maken steeds meer mensen hun ijskoffie gewoon thuis. Toch gaat het verrassend vaak mis: de drank wordt lauw, slap of waterig. Volgens koffiespecialisten is de grootste fout simpel: we gebruiken véél te weinig ijs.

De grootste fout: te weinig ijs

Veel thuisbarista’s maken ijskoffie op gevoel: een glas, wat ijsblokjes, lauwe koffie erbij, wolkje melk en klaar. Het resultaat: een halfslappe, lauw‑warme drank die weinig weg heeft van de frisse iced coffee uit de koffiebar.

Koffie‑experts benadrukken dat net dát de kern van het probleem is: mensen zijn bang dat hun koffie ‘verwatert’ en doen daarom maar een paar ijsblokjes in het glas.In werkelijkheid bereik je precies het tegenovergestelde: met weinig ijs koelt de koffie traag af, blijft hij langer lauw en is de kans groter dat de smaak vlak en onevenwichtig wordt.

De oplossing is contra‑intuïtief: vul je glas bijna helemaal met ijs.

Daardoor koelt de koffie in enkele seconden terug tot een lage temperatuur, blijven aroma’s beter bewaard en proef je een volle, maar verfrissende koffie – ook als een deel van het ijs smelt.

Basisrecept: iced coffee zoals in de koffiebar

Een goede iced coffee begint bij een eenvoudig, reproduceerbaar basisrecept. Onderstaande richtlijn ligt dicht bij wat barista’s in koffiebars gebruiken.

Benodigdheden:

• Groot glas (300–400 ml)
• Veel ijsblokjes (glas bijna vol)
• 1 dubbele espresso of een sterke dosis filterkoffie
• 100–200 ml melk of plantaardige drank
• Eventueel suikersiroop of zoetstof

Stappenplan:

1. Glas vullen met ijs: Vul je glas tot de rand met ijsblokjes. Grote blokken smelten trager dan kleine, maar ook met standaard ijsblokjes uit de vriezer kom je al een heel eind.
2. Sterke koffie bereiden: zet een dubbele espresso of een extra sterke filterkoffie. De koffie mag iets sterker zijn dan je warme “dagelijkse kop”, omdat hij nog wat wordt aangelengd door het smeltende ijs en de melk.
3. Koffie direct over het ijs gieten. Giet de hete koffie meteen over het ijs. Dit snelle contact koelt de koffie razendsnel af, wat de smaak ten goede komt.
4. Melk toevoegen Voeg vervolgens melk of plantaardige melk toe naar smaak. Een veelgebruikte verhouding is ongeveer 1 deel koffie op 2 delen melk, maar je kunt dit aanpassen aan je voorkeur voor sterk of mild.
5. Eventueel zoeten. Wil je een zoetere iced coffee, gebruik dan vloeibare suikersiroop of een andere vloeibare zoetstof. Kristalsuiker lost slecht op in koude dranken, waardoor je onderin het glas vaak korrels overhoudt.
6. Kort roeren en meteen drinken. Roer kort, zodat koffie, melk en smeltwater zich mengen. Serveer meteen, zolang het glas nog goed koud is en er voldoende ijs aanwezig is.

Waarom veel ijs juist beter werkt

De reflex om weinig ijs te gebruiken is begrijpelijk: niemand wil een glas vol waterige koffie. Toch wijzen koffiespecialisten erop dat een glas dat tot de rand gevuld is met ijs juist zorgt voor een betere smaakbalans.

• Snelle afkoeling: door de grote hoeveelheid ijs koelt de koffie in enkele seconden af van heet naar koel, waardoor bittere tonen minder opvallen en fruitige of chocoladetoetsen beter naar voren komen.
• Controleerbare verdunning: omdat je de koffie vooraf sterker zet, hoort een deel van de verdunning bij het recept. Het smeltende ijs is dus ingecalculeerd in de smaak.
• Constante temperatuur: een glas vol ijs houdt de drank langer koud; bij een paar blokjes is de koffie binnen enkele minuten lauw, met alle gevolgen voor de smaak.

Praktisch betekent dit: liever een glas barstensvol ijs en krachtige koffie, dan een half glas lauwe, te slap gezette koffie met één zielig ijsblokje.

BERLIJN (ANP) - Webwinkelconcern Zalando heeft de verwachting voor de omzetgroei in 2026 verlaagd. Ook de vooruitzichten voor de bedrijfswinst dit jaar werden aangepast bij de publicatie van de resultaten over het tweede kwartaal.

Zalando verwacht nu dat de groei van de omzet dit jaar aan de onderkant van de eerder afgegeven range van 12 tot 17 procent uitkomt. De verwachting voor de bedrijfswinst is bijgesteld naar een bedrag tussen 680 miljoen en 720 miljoen euro. Eerder werd uitgegaan van 660 miljoen tot 740 miljoen euro.

De bijstelling van de vooruitzichten is volgens het bedrijf het gevolg van de resultaten in de eerste jaarhelft. Zalando's visie op de handelsontwikkeling in de tweede helft van het jaar blijft ongewijzigd.

Zalando kende naar eigen zeggen in het afgelopen kwartaal opnieuw een winstgevende groei. Dat kwam mede door de overname van de Duitse webshop About You en de inzet van kunstmatige intelligentie (AI).

Zo'n 2000 vierkante meter aan duingebied is maandag in vlammen opgegaan in Goedereede op Goeree-Overflakkee. Eerder was het ook al raak in de duinen bij Ouddorp, onder andere vorige week brak daar nog brand uit. De brandweer is extra goed voorbereid in deze droge tijd: "Bij een melding worden direct heel veel wagens opgeroepen."

Bij een Jumbo-supermarkt in Maassluis heeft vanmorgen vroeg brand gewoed. Het vuur woedde in de meterkast, die hierdoor zwaar beschadigd is geraakt. Het vermoeden is dat de supermarkt lang dicht zal zijn.

Inbrekers hebben in de nacht van maandag op dinsdag ingebroken bij een brandweerkazerne in Vlaardingen. De Veiligheidsregio laat weten dat de inbrekers zonder buit vertrokken zijn.

niggyl :) has added a photo to the pool:

Another from November '25.

Excellent conditions with low cloud, fog, mist hanging over the Humbug Point State Reserve, Tasmania.

I first drove through this dry sclerophyll eucalypt forest in the 1970s when the track was nothing but a rutted bog. Now it leads to a popular camp spot at Dora Point.

Fuji X-T5, XF16-50 f/2.8-4.8 R LM WR, 1/10th sec at f/14, ISO 200. FL~50mm

"Adventure before dementia" has added a photo to the pool:

From my archive, three sky shots today from a 2013 holiday in Queensland, Australia. I was a bit late getting down to the beach that morning, and still managed to catch a half decent morning shot.

"Adventure before dementia" has added a photo to the pool:

From my archive, three sky shots today from a 2013 holiday in Queensland, Australia. Sunset over the Burnett River, as seen by myself and a random Pelican, with exhaust from a well known rum distillery adding some local interest, and certain to kill the view count for this photo.

"Adventure before dementia" has added a photo to the pool:

From my archive, three sky shots today from a 2013 holiday in Queensland, Australia. A stunning sunset in Bundaberg, Queensland, with the Burnett River in the foreground.

Journalist’s son says his mother was examining leak from Electrogas, part owned by Yorgen Fenech who is on trial

Daphne Caruana Galizia was investigating suspected corruption by the businessman Yorgen Fenech and members of Malta’s government when she was killed, a jury has heard.

The heir to one of Malta’s biggest fortunes, Fenech is on trial for murder, accused of commissioning and paying for Caruana Galizia’s killing in a car bombing in October 2017.

Continue reading...

She’s acting royalty – literally, having played Queen Elizabeth II in The Crown – but what questions would you ask her?

It is perhaps fitting that Imelda Staunton ended up playing Queen Elizabeth II in the last two series of The Crown, considering she has been acting royalty for years. Her film career has seen her voice champion egg-layer Bunty in 2000’s Chicken Run, followed by roles in Mike Leigh’s 2004 drama Vera Drake and the 2005 comedy Nanny McPhee. In 2014, she played the formidable Welsh miners’ strike campaigner Hefina in Pride. She also plays Lady Maud Bagshaw in the first two Downton Abbey films, and voices Paddington’s beloved Aunt Lucy in all three Paddington films. For a whole generation, however, she will always be Dolores Umbridge in two of the later Harry Potter films, where she somehow made a pink cardigan almost as frightening as Voldemort.

On TV, she has cropped up in everything from Little Britain and Doctor Who to Psychoville, Brassic and a memorable guest appearance in the fourth series of A Bit of Fry & Laurie, where – for reasons known only to F&L – she was introduced as “Snutty”. Whether she’s playing a chicken, a bear or the head of state, there is always something unmistakably Imelda about her performances: warm and calm but with the distinct impression that she won’t stand for any nonsense.

Continue reading...

Just in case you hadn’t already realised how extraordinary the gigantic group of creatures known as invertebrates are, we’ve gathered together five facts that made our brains hurt (plus one more, because we couldn’t choose). Tell us your favourite extraordinary fact in the comments below

• The top ten invertebrates revealed

Did you know that the mantis shrimp can accelerate to strike its prey faster than a .22 calibre bullet. They can smash shells, and even crack aquarium glass with the power of the strike. “These impressive animals are armed with one hammer-like dactyl club on each side of its body. These clubs store energy in elastic, spring-like structures, which are held in place by latch-like tendons. When the latch is released, the stored energy, too, is released – propelling the club forward with explosive force,” says Nane Steinhoff.

Continue reading...

The Cockroach movement protesters used memes, mockery and collective action to cut through mainstream media’s refusal to tackle problems plaguing the country’s politics

Hello! Welcome to This Is India from the Guardian. I’m Niha Masih and I’ll be writing to you every week about the stories, ideas and news makers of modern India.

I’ll do a deep dive into one story – from politics and internet culture to tech and entertainment – and round up key events, trends and debates that are dominating the discourse among Indians, especially the youth.

Continue reading...

We beginnen deze warme morgen met warm maar niet per se hartverwarmend beeld uit Limburg: de Grote Fik bij Venray van gisteren is nog steeds aan het fikken. Sterker, de Grote Fik is een nog grotere fik geworden en, ondanks bluswerkzaamheden die de hele nacht doorgingen, nog altijd niet onder controle. De heli's van Defensie konden vannacht niks doen wegens donker (en dít willen we niet), maar zometeen zullen de chinooks weer opstijgen om liters vers water over Oostrom te gieten. Volgens de veiligheidsregio is er al 100 hectare in as gelegd, ongeveer 140 voetbalvelden, en dat kunnen er vandaag zomaar meer worden. We smachten daarom op deze nieuwe tropische dag naar het sein brand meester. Kijken we ondertussen hieronder mee met de bluswerkzaamheden in de hoop dat het er nog wat bos overblijft in Natura 2000-gebied Boschhuizerbergen.

Gaan ze weer

Social

Breng de Bambi Bucket!

Social

Blussen

Social

Beeld van gisteren

Social

Tesla has recalled its Cybertruck 11 times to fix issues such as exterior trim panels falling off and an accelerator pedal that can become stuck, but NASA has nonetheless decided the rust-prone vehicle is up to the job of rescuing astronauts if trouble strikes on the launchpad of a forthcoming crewed mission. Muskmobiles will get the job currently performed by the Mine Resistant Ambush Protected vehicle (MRAP), a heavily armored military personnel carrier that can survive small arms fire and even the effects of a mine explosion. Several companies make MRAPs, and the US military operates dozens of different models tailored to different missions. NASA uses MRAPs as launchpad getaway cars in case mission controllers decide astronauts or other personnel involved in rocket launches must make a rapid exit. In 2015, the aerospace agency described the MRAPs it uses as possessing “armor is so thick that each door weighs 600 pounds” and said the vehicles have “the sound and feel of a bank vault” and can therefore “function as a bunker on its own, even if it stays put.” News of the Cybertruck’s new role came during a Monday event at which NASA discussed SpaceX Crew-13, a mission it has scheduled to carry four astronauts to the International Space Station no earlier than 12 September 2026. The four will travel aboard a SpaceX Falcon 9, and as Elon Musk’s rocket company already uses Cybertrucks during its own launches, NASA has decided to adopt them for this launch. During the event, media asked if SpaceX has modified the Cybertrucks. Joel Montalbano, deputy associate administrator at NASA’s Human Spaceflight Mission Directorate, said he was not aware of any modifications. Tesla says the Cybertruck is made of stainless steel and are therefore “tough on the outside to keep you safe on the inside.” The company also trumpets “Cabin windows and glass roof have shatter-resistant armor glass that can handle the impact of hail the size of a baseball (or an actual baseball).” When launching the Cybertruc, Elon Musk claimed the glass was impervious to heavy metal balls, but his demo of that strength went comically awry. Montalbano said NASA is comfortable using Cybertrucks because they’re faster than MRAPs and easier to drive while wearing gloves. The exec added that the main reason for using the Muskmobiles is that it means NASA doesn’t have to arrange for an MRAP crew to attend launches, an effort he characterized as wasteful given that SpaceX has its own way of doing things involving Cybertrucks. SpaceX Crew-13’s crew comprises NASA’s Jessica Watkins and Luke Delaney, plus the Canadian Space Agency’s Joshua Kutryk and Roscosmos cosmonaut Sergey Teteryatnikov. They’re all destined to join Expedition 75 on the ISS. Watkins will become the first person to twice reach the ISS in a SpaceX Dragon capsule. NASA says the expedition will explore in-space manufacturing techniques, augmented reality and artificial intelligence methods for crew health checks, and bioprinting human tissue. SpaceX has conducted 90 launches of its Falcon rockets in 2026 alone, and all made it off the launchpad – suggesting a high likelihood the Cybertruck’s suitability as a rescue vehicle won’t be tested by Crew-13. ®

An anonymous reader quotes a report from Forbes: The cost of producing new results on ten longstanding mathematical problems just fell to $2,000, according to OpenAI, which says its Astra model generated machine-checkable proofs for questions that had resisted human progress for decades. OpenAI published the work on August 1 and used it to give its next major model family a name: Astra. The results run across group theory, high-dimensional geometry, coding theory, quantum complexity, lattice cryptography and extremal combinatorics. They arrived as a 249-page manuscript collection and, alongside it, something the field has not seen attached to an AI claim before at this scale: a machine-checkable certificate for every single result.

The problems were not textbook exercises dressed up as discoveries. Each had been open for at least ten years, most of them far longer, and several sit at the center of their subfields:
- A construction establishing the existence of non-sofic groups, a question that has occupied group theorists for years.
- A disproof of Connes's rigidity conjecture, a long-standing problem in the theory of von Neumann algebras.
- An improvement to the general upper bound on sphere-packing density in high dimensions, a bound that had stood since 1978.
- Three problems come from the catalogue of open questions left behind by Paul Erdos. The announcement follows another result from May, when OpenAI used a similar reasoning model to produce an original mathematical proof disproving a famous unsolved conjecture in geometry, which was first posed by Paul Erdos in 1946.

Read more of this story at Slashdot.