Thomas Hawk posted a photo:
Goede voornemens voelen fantastisch in de eerste week van januari, maar de nuchtere wetenschap is weinig romantisch: onderzoek laat zien dat zulke voornemens in naar schatting ruim 90 procent van de gevallen mislukken. Dat komt niet doordat mensen lui of karakterloos zijn, maar omdat vage doelen als “gezonder leven” of “minder uitstellen” geen concreet gedrag aansturen en snel verdrinken in de drukte van alledag.
Psychologen wijzen erop dat uitstelgedrag meestal begint met een mix van weerzin en lichte angst: de taak voelt groot en onoverzichtelijk, dus schuiven we haar voor ons uit om op korte termijn even opluchting te voelen. Die opluchting wordt vaak verpakt als een nobel voornemen – “morgen begin ik écht” – waardoor het patroon zichzelf versterkt.
Wat wél werkt, zijn kleine, precies omschreven gewoontes. Gedragswetenschapper BJ Fogg vat het samen in zijn Fogg Behavior Model: gedrag ontstaat als motivatie, mogelijkheid en een duidelijke prompt samenkomen. In plaats van één heroïsche ommezwaai adviseren onderzoekers drie praktische strategieën. (Tiny Habits)
Ten eerste: maak het gedrag belachelijk klein. Fogg spreekt over “tiny habits”, microgewoontes die zo eenvoudig zijn dat je er nauwelijks motivatie voor nodig hebt, zoals elke ochtend één alinea schrijven of één minuut opruimen. Ten tweede: koppel het nieuwe gedrag aan een vaste “anker‑actie”, bijvoorbeeld direct na het zetten van koffie je laptop openen; zo wordt de context zelf de herinnering. Ten derde: formuleer zogenoemde if‑then‑plannen – “Als het 20.00 uur is, dan leg ik mijn telefoon weg en open ik mijn boek” – waarvan tientallen studies laten zien dat ze het daadwerkelijk uitvoeren van plannen aanzienlijk vergroten.
Wie dus minder wil uitstellen, kan beter stoppen met grootse voornemens en beginnen met microscopische, slim geplande gewoontes. Niet het vuurwerk van 1 januari telt, maar de bijna onzichtbare keuzes van elke gewone dag.
Werkt wel: Implementation Intentions
Implementation intentions zijn een manier om dagelijkse taken bijna automatisch te laten gebeuren: je vertaalt een vaag voornemen naar een concreet “als‑dan”-plan. Psycholoog Peter Gollwitzer beschrijft het zo: “If situation X is encountered, then I will perform response Y”. Daarmee koppel je een specifieke situatie (de trigger) aan een vooraf gekozen actie, zodat je op het moment zelf niet meer hoeft na te denken.
Begin met één taak die je vaak uitstelt, bijvoorbeeld mail wegwerken of sporten. Formuleer eerst het doel (“ik wil elke werkdag mijn inbox bijhouden”) en zoek daarna een vaste cue in je dag. Onderzoek laat zien dat implementation intentions beter werken naarmate de situatie nauwkeuriger is omschreven in tijd, plaats en context. Een voorbeeld: “Als ik mijn eerste kop koffie op heb, dan open ik direct mijn inbox en werk ik 15 minuten mail weg.”
Voor dagelijkse klussen kun je dit principe overal inzetten. Enkele voorbeelden:
- “Als ik thuiskom en mijn schoenen uittrek, dan leg ik meteen de post op één stapel en gooi ik reclame weg.”
- “Als het 21.30 uur is, dan leg ik mijn telefoon in de keuken en pak ik mijn boek.”
Belangrijk is dat je de formulering letterlijk houdt en herhaalt. Studies naar if‑then‑plannen tonen aan dat zo’n simpele zin de kans dat je gedrag volgt aanzienlijk vergroot, juist bij doelen waar mensen anders blijven uitstellen. Schrijf je plannen desnoods op een post‑it bij je bureau of op de koelkast en concentreer je telkens op de eerstvolgende keer dat “als” zich voordoet. Na verloop van tijd wordt de koppeling tussen cue en actie een gewoonte en kost de taak minder wilskracht.
Goede voornemens voelen fantastisch in de eerste week van januari, maar de nuchtere wetenschap is weinig romantisch: onderzoek laat zien dat zulke voornemens in naar schatting ruim 90 procent van de gevallen mislukken. Dat komt niet doordat mensen lui of karakterloos zijn, maar omdat vage doelen als “gezonder leven” of “minder uitstellen” geen concreet gedrag aansturen en snel verdrinken in de drukte van alledag.
Psychologen wijzen erop dat uitstelgedrag meestal begint met een mix van weerzin en lichte angst: de taak voelt groot en onoverzichtelijk, dus schuiven we haar voor ons uit om op korte termijn even opluchting te voelen. Die opluchting wordt vaak verpakt als een nobel voornemen – “morgen begin ik écht” – waardoor het patroon zichzelf versterkt.
Wat wél werkt, zijn kleine, precies omschreven gewoontes. Gedragswetenschapper BJ Fogg vat het samen in zijn Fogg Behavior Model: gedrag ontstaat als motivatie, mogelijkheid en een duidelijke prompt samenkomen. In plaats van één heroïsche ommezwaai adviseren onderzoekers drie praktische strategieën. (Tiny Habits)
Ten eerste: maak het gedrag belachelijk klein. Fogg spreekt over “tiny habits”, microgewoontes die zo eenvoudig zijn dat je er nauwelijks motivatie voor nodig hebt, zoals elke ochtend één alinea schrijven of één minuut opruimen. Ten tweede: koppel het nieuwe gedrag aan een vaste “anker‑actie”, bijvoorbeeld direct na het zetten van koffie je laptop openen; zo wordt de context zelf de herinnering. Ten derde: formuleer zogenoemde if‑then‑plannen – “Als het 20.00 uur is, dan leg ik mijn telefoon weg en open ik mijn boek” – waarvan tientallen studies laten zien dat ze het daadwerkelijk uitvoeren van plannen aanzienlijk vergroten.
Wie dus minder wil uitstellen, kan beter stoppen met grootse voornemens en beginnen met microscopische, slim geplande gewoontes. Niet het vuurwerk van 1 januari telt, maar de bijna onzichtbare keuzes van elke gewone dag.
Werkt wel: Implementation Intentions
Implementation intentions zijn een manier om dagelijkse taken bijna automatisch te laten gebeuren: je vertaalt een vaag voornemen naar een concreet “als‑dan”-plan. Psycholoog Peter Gollwitzer beschrijft het zo: “If situation X is encountered, then I will perform response Y”. Daarmee koppel je een specifieke situatie (de trigger) aan een vooraf gekozen actie, zodat je op het moment zelf niet meer hoeft na te denken.
Begin met één taak die je vaak uitstelt, bijvoorbeeld mail wegwerken of sporten. Formuleer eerst het doel (“ik wil elke werkdag mijn inbox bijhouden”) en zoek daarna een vaste cue in je dag. Onderzoek laat zien dat implementation intentions beter werken naarmate de situatie nauwkeuriger is omschreven in tijd, plaats en context. Een voorbeeld: “Als ik mijn eerste kop koffie op heb, dan open ik direct mijn inbox en werk ik 15 minuten mail weg.”
Voor dagelijkse klussen kun je dit principe overal inzetten. Enkele voorbeelden:
- “Als ik thuiskom en mijn schoenen uittrek, dan leg ik meteen de post op één stapel en gooi ik reclame weg.”
- “Als het 21.30 uur is, dan leg ik mijn telefoon in de keuken en pak ik mijn boek.”
Belangrijk is dat je de formulering letterlijk houdt en herhaalt. Studies naar if‑then‑plannen tonen aan dat zo’n simpele zin de kans dat je gedrag volgt aanzienlijk vergroot, juist bij doelen waar mensen anders blijven uitstellen. Schrijf je plannen desnoods op een post‑it bij je bureau of op de koelkast en concentreer je telkens op de eerstvolgende keer dat “als” zich voordoet. Na verloop van tijd wordt de koppeling tussen cue en actie een gewoonte en kost de taak minder wilskracht.
Kerst en oud en nieuw betekenen voor veel mensen: lekker veel thuis zijn, kaarsje aan, hapjes in de oven. Heel knus, maar de luchtkwaliteit binnenshuis laat dan al snel te wensen over. Alles wat we binnenshuis doen – van stoken tot koken – kan de lucht flink verslechteren.
Onderzoek van de University of Nottingham laat zien dat houtstook binnenshuis voor flinke pieken in luchtvervuiling kan zorgen. In twintig Britse woningen met zogenoemde ‘goedgekeurde’ houtkachels werd vier weken lang de luchtkwaliteit gemeten. Vooral momenten als het aansteken van de kachel, het openen van de deur om hout bij te vullen en het opstoken bleken problematisch.
Vergelijkbare resultaten werden gevonden door onderzoeksteams van het Imperial College London en de University of Surrey. Het advies is simpel: minder vaak bijvullen, de kacheldeur zo kort en langzaam mogelijk openen en zorgen voor goede ventilatie. Ook is het verstandig om de kachel niet aan te steken als er kinderen of mensen met gezondheidsklachten in de kamer zijn.
Hout- en kolenstook heeft bovendien invloed op de omgeving. Uit cijfers van actiegroep Mums for Lungs blijkt dat gemeenten jaarlijks zo’n 15.000 klachten ontvangen over rook van buren.
Niet alleen stoken, ook koken vervuilt de binnenlucht. Onderzoek in 310 woningen in Bradford toont aan dat vooral bij bakken en braden veel fijnstof vrijkomt. Dus zet vooral de afzuigkap vol aan als je gaat koken en reinig regelmatig het filter.
Ook bij schoonmaken en het gebruik van sprays geldt: zet de afzuiging aan of open een raam. Kleine aanpassingen kunnen zo een groot verschil maken voor de lucht die we thuis inademen.
Bron: The Guardian
BERLIJN (ANP/DPA/BELGA) - Duitse wijnbouwers kampen met hun grootste crisis in decennia. Dat komt omdat de prijs die ze krijgen bij de verkoop van de wijn niet meer opweegt tegen de productiekosten, staat in een rapport van de Duitse belangenorganisatie voor de landbouw DBV.
In het rapport wordt de economische situatie als "dramatisch" omschreven. De prijzen die wijnbouwers krijgen komen neer op 0,40 tot 0,60 euro per liter, ruim onder de productiekosten van ongeveer 1,20 euro per liter.
Met 7,3 miljoen hectoliter was de wijnoogst van 2025 ook de laagste sinds 2010. In grote wijnregio's als Rheinhessen, Palts en Baden-Württemberg zijn de volumes tot 20 procent afgenomen.
"Vanwege de slechte marktsituatie verwachten we een aanzienlijk verlies aan wijnbouwareaal", wordt ook opgemerkt. Seizoensarbeiders zijn steeds moeilijker te vinden, en de loonkosten overstijgen in veel bedrijven de haalbare inkomsten. Wijngaarden op steile hellingen worden hier bijzonder door getroffen, aangezien de teelt in deze gebieden moeilijk te mechaniseren is.
Kijk u moet natuurlijk helemaal niks maar mocht u na deze Kerst nog benieuwd zijn of er ergens een nacht (of een dag, of een leven) op te eisen is, dan willen wij u even wijzen op deze crowdfundactie van de ouders van een meisje van 13 uit Voorne-Putten. Wij schreven vorige maand over dit meisje, omdat de in hoger beroep veroordeelde man die haar seksueel heeft misbruikt op 150 meter afstand van haar kwam wonen. Het plan was dat ze therapie in Spanje zou krijgen (meer dan 150 meter buiten Voorne-Putten), maar kennelijk is daar nu geen geld voor.
Enfin. U moet niks. Maar kijkt u maar even op deze Linkedin-oproep of anders direct op deze pagina. Fijne Derde Kerstdag.
Betrokken hoogleraar legt uit
With 2025 almost at an end, it's time to look back on some of the weird and wonderful moments of the year with our alternative awards.
The 2025 season was a good one for Williams, with the Grove-based outfit scoring two podiums courtesy of Carlos Sainz in the second half which helped them to solidify fifth place in the Teams’ Championship. Can they build on that further in 2026? Here is Williams’ end of year report…
Laurent Mekies has opened up on the “very difficult” decision to demote Yuki Tsunoda, with the Red Bull Team Principal voicing his confidence that the Japanese driver could return to the grid in the future.
f.flibotte has added a photo to the pool:
A breathtaking view of the Pacific Ocean and the rugged coastline of Enoshima Island, Japan, seen through a natural rock formation, possibly the entrance to the Enoshima Iwaya Caves.
6meo9 has added a photo to the pool:
De brandweer heeft zaterdagmiddag in Rotterdam-Charlois een brand in twee schuurtjes geblust achter een rij woningen. Door het vuur ontstond veel schade aan de twee bijgebouwen. Niemand raakte gewond.
In dit artikel houden we je op de hoogte van het belangrijkste en meest opvallende 112-nieuws uit onze regio van zaterdag 27 december 2025.
In dit artikel houden we je op de hoogte van het belangrijkste en meest opvallende 112-nieuws uit onze regio van zaterdag 27 december 2025.