Vroege vogel of avondmens? Het blijkt geen onschuldige voorkeur. Wetenschappers zien steeds duidelijker dat het moment waarop je traint mee bepaalt hoe je lichaam reageert — van vetverbranding tot bloeddruk en zelfs het risico op hartziekten.

Ochtend: vet verbranden en je hart beschermen

Wie 's ochtends sport, bij voorkeur nuchter, verbrandt aantoonbaar meer vet. Cortisol en groeihormoon pieken vroeg op de dag, waardoor je lichaam eerder naar vetreserves grijpt ( Frontiers in Physiology). Grootschalig onderzoek koppelt sporten tussen 7 en 8 uur bovendien aan 31% minder kans op kransslagaderziekte ( Yahoo Health).

Middag: piek in prestatie

Tussen 14.00 en 18.00 uur is je lichaamstemperatuur op z'n hoogst, zijn spieren soepeler en werken mitochondriën optimaal ( Mayo Clinic). Ideaal voor krachttraining of intervallen. Een analyse onder 90.000 mensen liet zien dat juist middagsport het sterkst beschermt tegen hartziekten en vroegtijdig overlijden — vooral bij mannen en ouderen.

Avond: bloeddruk en bloedsuiker

Avondtraining verlaagt de bloeddruk tot 24 uur lang, wat vooral ouderen met hypertensie helpt ( Corpus Christi Medical Center). Voor mensen met type 2-diabetes verbetert avondsport de insulinegevoeligheid meer dan ochtendsport ( PubMed). En de oude angst dat avondsport je slaap verstoort, blijkt onterecht ( Time).

Luister naar je chronotype

Het belangrijkste inzicht: één maat past niet iedereen. Wie zijn trainingstijd afstemt op zijn natuurlijke ritme — ochtendmensen vroeg, avondmensen later — boekt meer winst op bloeddruk, conditie en slaap ( BBC). Avondmensen die zichzelf forceren tot 6-uur-trainingen, doen zichzelf op lange termijn juist tekort.

Kort samengevat

• Afvallen: ochtend, eventueel nuchter
• Prestatie en kracht: late middag
• Bloeddruk en bloedsuiker: avond
• Volhouden: het moment dat bij jouw ritme past

Zoals cardioloog Keith Ferdinand het stelt: "Consistentie weegt zwaarder dan het specifieke tijdstip."

PARIJS (ANP) - De Franse minister van Binnenlandse Zaken Laurent Nuñez zegt dat bij rellen rond de door de Parijse voetbalclub PSG gewonnen Champions League-finale 780 mensen zijn aangehouden, melden Franse media. Eerder werden nog rond de vierhonderd arrestaties gemeld. Ook zouden 57 agenten gewond zijn geraakt.

Een man van 24 jaar oud overleed toen hij met zijn motor op een door de autoriteiten geplaatst betonblok botste, melden de media. Een andere persoon zou in kritieke toestand verkeren omdat hij werd aangevallen.

De Franse nieuwszender BFM TV meldt dat het bij de 277 mensen die nog vastzitten in Parijs gaat om 195 volwassenen en 82 minderjarigen.

De wedstrijd tegen Arsenal werd gespeeld in Boedapest en de spelers van de club worden 's middags verwacht in Parijs, waar ze onder meer worden ontvangen door de Franse president Emmanuel Macron. De burgemeester van het achtste arrondissement, waar dit plaats moet vinden, riep eerder op tot een verbod op feesten rond de bekerwinst.

Het Japanse SoftBank steekt tot 75 miljard euro in Franse AI-datacenters. Het doel is Europa minder afhankelijk te maken van kunstmatige intelligentie en rekenkracht uit de VS.

Hoe ontworstel je je, als vrouw, aan een onrealistisch schoonheidsideaal? Met het charisma van een popster zoekt theatermaker Naomi Velissariou in ‘Sexodus’ naar een uitweg.

Op theaterfestival O. staan bij zowel Club Satelliet als Club Gewalt moeders op het toneel te worstelen met de wereld. Duik je terug in klassieke rolpatronen of deal je op andere manieren met je stress?

• CTE is caused by repeated blows to the head

• Family choose to donate brain for research

Claude Lemieux’s brain is being donated to the Boston University CTE Center to research the long-term effects of repetitive brain injuries, his family said Saturday in a statement released by daughter Claudia Lemieux Bishop.

Lemieux died by suicide at age 60 on Thursday, according to authorities, after earlier in the week serving as the Montreal Canadiens’ torchbearer before a playoff game. He played nearly 1,500 NHL games with six teams from 1983 to 2009 and was known for his hard-hitting style and ability to perform in big games on the way to winning the Stanley Cup four times.

In the US, the suicide prevention lifeline is 1-800-273-8255 and the domestic violence hotline is 1-800-799-SAFE (7233). Other international helplines can be found at www.befrienders.org. In the UK and Ireland, Samaritans can be contacted on 116 123 and the domestic violence helpline is 0808 2000 247. In Australia, the crisis support service Lifeline is 13 11 14 and the national family violence counselling service is 1800 737 732.

Continue reading...

The Guardian’s landmark poll of the greatest novels published in English required collaboration and innovation across multiple desks. This is the story of how it came together

Everyone was asking each other the same questions. How many have you read? Which ones are you going to read now? What must-reads do you think are missing?

Matt Freeman, a 46-year-old designer from London, resolved to finally get around to Midnight’s Children by Salman Rushdie: “I’ve had it on my shelf for years – a clothbound edition because I thought that if I invested in a really great copy, I’d read it. And now I’ll finally do so – it’ll mean I can tick another one off this list.”

Continue reading...

These compulsively snacky salt-crusted spuds are a Canary Islands favourite – and an unusual but excellent way to cook our own early-summer crop

If you’ve ever visited the Canary Islands, you’ll be familiar with papas arrugadas – often translated, somewhat unappetisingly, as “wrinkly potatoes” – which pop up on every menu there. And not, generally, as a side dish, but as a standalone snack to be enjoyed with drinks. I do love a place that takes the spud seriously, and perhaps it’s not that much of a surprise, given that the first potatoes to reach Europe passed through the Canaries on their way from Peru, which, along with the similarity between the rocky soils of the Andes and the islands, probably accounts for the long history of cultivation.

Though many unusual early varieties are still grown for local sale, the Canaries imports both seed and fresh potatoes from the UK (king edward and arran banner have become quinegua and arambana). Once upon a time, ships would leave the islands laden with winter tomatoes for the British market, and return full of tubers. For this recipe, however, you’ll need new season potatoes with thin, delicate skins, and small enough to cook whole. Cooked in salty water until the salt crystals cling to them like frost, they’re served with a fiery dipping sauce that reflects the strong Portuguese and African influences on Canarian cuisine: an unusual but excellent way to celebrate our own early-summer crop.

Continue reading...

Experts hail daraxonrasib as ‘gamechanger’ for patients with advanced pancreatic cancer

A daily pill can double survival time in patients with the world’s deadliest cancer, according to the results of a clinical trial that experts are saying is a “gamechanger” and one of the biggest breakthroughs in decades.

Currently, there are few treatments for pancreatic cancer, and most do little or nothing to help. For decades, scientists have worked relentlessly trying to find clever solutions for a form of cancer that is often found late. More than half of patients are only diagnosed after it has spread.

Continue reading...

The far shorter Middle East war has rapidly revealed the strategic weakness of US firepower in an interconnected world

In a 1965 speech justifying the war in Vietnam, Lyndon B Johnson argued that the goal was to ensure “every country can shape its own destiny” since only in such a world could the US secure its own freedom. However, he also admitted “such were infirmities of man that force must often precede reason, and the waste of war, the works of peace”.

It was the kind of elegant justification of the country’s moral mission to which successive US presidential speechwriters have turned at times of war.

Continue reading...

• No 3 seed goes down 7-5, 6-1 to Ukrainian 15th seed

• Pole becomes latest big-name Roland Garros casualty

For such a large proportion of Iga Swiatek’s career, Court Philippe-Chatrier at Roland Garros has been her fortress. No matter the résumé of the opponent in front of her, the significance of the occasion or even how badly she might have been feeling on court, she always found a way through. By the time she won her fourth French Open title in five years – her third in succession – the Pole seemed invincible on this court.

It has been only two years since the six-time grand slam champion last tasted success in Paris, yet on a mercifully cool Sunday afternoon, it felt as if that version of Swiatek was from an alternate universe as she put together the most difficult performance of her career in Paris. She suffered a miserable 7-5, 6-1 defeat on her 25th birthday to the 15th seed, Marta Kostyuk, ending her run in the fourth round.

Continue reading...

Ballots are being cast in the first round of the South American nation’s presidential elections

Colombians are casting ballots in the first round of the South American nation’s presidential election, choosing between candidates with radically diverging visions for the future of peace in a country haunted by decades of armed conflict.

The vote on Sunday, seen as a referendum on outgoing President Gustavo Petro’s policies, comes 10 years after Colombia signed a historic peace pact with guerrillas of the Revolutionary Armed Forces of Colombia (Farc).

Continue reading...

​Jort (28) staat met zijn vriendengroep op Schiphol voor een lang weekend Valencia, als hij er vlak voor de security aan herinnerd wordt dat vloeistoffen van meer dan 100 milliliter niet mee mogen in de handbagage.

“Fak, volgens mij heb ik mijn shampoo ingepakt," roept Jort verschrikt, waarna hij zijn koffertje openritst en inderdaad een grote fles Kruidvat Active Fresh Men 2-In-1 Shampoo & Shower ziet. Nog voor iemand hem kan tegenhouden klikt hij de dop open en begint hij het zepige goedje naar binnen te klokken.

"Die regels slaan nergens op," brengt Jort tussen de slokjes uit. "Alsof ik hiermee een bom in elkaar kan knutselen." Zijn vrienden proberen hem nog te laten stoppen en zeggen dat ze in Valencia gewoon nieuwe shampoo kunnen kopen, maar daar wil Jort niets van weten. "Die fles was nog bijna vol joh, zonde om alles weg te gooien," zegt hij terwijl het zeepsop uit zijn mond komt. "Ik heb geen andere keuze dan dit nu weg te tikken."

Halverwege de fles begint Jort bleek te zien, maar hij stelt zijn vrienden gerust: "Desnoods haal ik zo een flesje water om het weg te spoelen.”

​

&

Het WK voetbal staat voor de deur, en dat gaat ook in Rotterdam natuurlijk niet onopgemerkt voorbij. Op verschillende plekken in de stad kun je terecht om wedstrijden van Nederland, Curaçao of Kaapverdië op een groot scherm te kijken. Wij zetten een paar mogelijkheden voor je op een rij.

toyohikon has added a photo to the pool: