DUBAI (ANP/RTR) - Iran zegt een Amerikaans marinefregat te hebben aangevallen nabij de haven van Jask, in de Straat van Hormuz. Dat meldt het Iraanse staatspersbureau Fars. Het schip zou Iraanse waarschuwingen hebben genegeerd.

Wie denkt dat je pas resultaat boekt als je compleet uitgeput uit de sportschool komt, heeft het mis. Volgens sportwetenschapper Ken Nosaka van Edith Cowan University is er een slimmere manier om sterker te worden zonder jezelf kapot te trainen. Zijn boodschap? Train niet harder, maar slimmer.

Nosaka pleit voor een relatief onbekende methode: excentrisch trainen. Daarbij draait het niet om het optillen van gewichten, maar juist om het gecontroleerd laten zakken ervan. Denk aan het langzaam naar beneden brengen van een dumbbell, of het rustig gaan zitten op een stoel. Juist in die remfase leveren je spieren maximale kracht terwijl je minder energie verbruikt.

Waarom naar beneden bewegen juist beter werkt

Excentrische oefeningen zorgen voor meer spanning op je spieren dan traditionele bewegingen. Dat betekent: efficiënter trainen in minder tijd. En het mooiste: je hebt er niet eens een sportschool voor nodig. Trap af lopen, squats doen in je woonkamer of simpelweg bewust bewegen in het dagelijks leven kan al voldoende zijn.

“Het idee dat sporten pijn moet doen, houdt mensen tegen”, zegt Nosaka. “Met excentrische training kun je betere resultaten behalen met minder moeite.”

Toch zit er een addertje onder het gras: deze trainingsvorm kan in het begin spierpijn veroorzaken, ook wel bekend als Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). Maar volgens Nosaka is dat geen reden tot paniek. De pijn wordt waarschijnlijk veroorzaakt door ontstekingsreacties, en niet per se door spierschade. Door rustig op te bouwen, neemt die spierpijn snel af.

Van traplopen tot topsport: voor iedereen toegankelijk

De voordelen zijn overtuigend. Uit een studie uit 2017 bleek dat vrouwen die 12 weken lang regelmatig trappen af liepen – een excentrische beweging – grotere verbeteringen zagen in hartslag, bloeddruk en algehele fitheid dan deelnemers die juist omhoog liepen.

Excentrische training blijkt bovendien geschikt voor vrijwel iedereen: ouderen, mensen met een zittend beroep of zelfs mensen met gezondheidsbeperkingen. Het wordt al veel gebruikt in revalidatieprogramma’s, maar volgens Nosaka verdient het een vaste plek in ieders fitnessroutine.

Zijn conclusie is simpel maar krachtig: bewegen hoeft niet zwaar te voelen om effectief te zijn. Of je nu een gewicht laat zakken of gewoon rechtop staat tegen de zwaartekracht in: je lichaam is al aan het werk.

Bron: Science Alert

DEN HAAG (ANP) - LTO Nederland roept de Nederlandse overheid op tot meer steunmaatregelen voor boeren om de gestegen energieprijzen door de oorlog in het Midden-Oosten op te vangen. Volgens de belangenorganisatie voor boeren en tuinders is de huidige nationale inzet onvoldoende. "De circa 25 miljoen euro die het kabinet beschikbaar stelt, staat in geen verhouding tot de daadwerkelijke kostenstijgingen."

De Europese Commissie kwam vorige week wel met een versoepeling van de staatssteunregels, wat lidstaten in staat moet stellen om makkelijker met steun te komen voor door de energiecrisis getroffen sectoren. LTO zegt die stap te verwelkomen en vindt "dat Nederland niet kan achterblijven".

"Boeren en tuinders in heel Europa kunnen de sterk gestegen kosten voor energie, brandstof en kunstmest nauwelijks doorberekenen in de markt. Als andere lidstaten hun sectoren vervolgens wél ruimhartiger ondersteunen, komt de concurrentiepositie van Nederlandse ondernemers verder onder druk te staan", betoogt de boerenclub maandag.

DUBAI (ANP/RTR) - Het verlaten van de OPEC door de Verenigde Arabische Emiraten als "negatieve of wraakzuchtige reactie op leden is niet constructief", heeft een woordvoerder van het Iraanse ministerie van Buitenlandse Zaken maandag gezegd. De reactie volgt op de aankondiging van de VAE om het oliekartel te verlaten.

De woordvoerder voegde er nog aan toe dat Iran zijn verplichtingen binnen de OPEC zal nakomen. Iran vindt daarnaast het gedrag van de VAE "ongepast", omdat het Israël en de Verenigde Staten steunt in de oorlog tegen het land.

Minister van Energie van de VAE, Suhail Al Mazrouei, liet juist weten dat zijn land OPEC en OPEC+ in goede harmonie heeft verlaten en zal blijven samenwerken met de groep. Sultan Al Jaber, topman van de Abu Dhabi National Oil Company (ADNOC), stelde eerder op de dag dat het verlaten van de OPEC vooral nationale belangen diende. Volgens hem is het een strategische beslissing voor de lange termijn.

De Russische president Vladimir Poetin wordt de laatste maanden afgeschermd door een steeds dikkere veiligheidsring, uit vrees voor een aanslag of zelfs een interne coup. Dat blijkt uit een Europees inlichtingenrapport waarover de Amerikaanse nieuwszender CNN maandag bericht.

Volgens het rapport heeft het Kremlin de persoonlijke beveiliging van Poetin recent fors opgevoerd, mede na een reeks mysterieuze sterfgevallen onder hoge militairen en andere leden van de elite. In woningen van medewerkers in zijn directe omgeving zijn nieuwe bewakingssystemen geïnstalleerd, terwijl personeel als koks, lijfwachten en fotografen geen gebruik meer mag maken van het openbaar vervoer.

Ook fysiek is de afstand tot Poetin verder vergroot. Bezoekers moeten volgens de inlichtingennota twee keer door een toegangscontrole voordat ze de president kunnen ontmoeten. Medewerkers die direct met hem werken mogen alleen nog telefoons gebruiken zonder internetverbinding, om contact met de buitenwereld te beperken en lekken te voorkomen.

Het rapport schetst daarnaast een beeld van een president die zijn bewegingsvrijheid steeds verder heeft ingeperkt. Poetin zou nog maar een beperkt aantal locaties bezoeken en zijn gebruikelijke residenties bij Moskou en zijn buitenverblijf in Valdai grotendeels mijden. In plaats daarvan brengt hij volgens de informatie veel tijd door in zwaar beveiligde, gemoderniseerde bunkers, onder meer in de regio Krasnodar bij de Zwarte Zee.

Opvallend is dat Poetin dit jaar nog geen enkel militair complex zou hebben bezocht, terwijl dergelijke optredens in eerdere oorlogsjaren regelmatig op het programma stonden. Om toch een beeld van normaliteit en activiteit te creëren, maakt het Kremlin volgens het rapport gebruik van vooraf opgenomen beelden die later als actuele bezoeken aan het publiek worden gepresenteerd.

De Europese inlichtingenanalyse wijst expliciet op angst voor interne bedreigingen, niet alleen voor aanvallen vanuit Oekraïne. Zo zou Poetin beducht zijn voor een moordaanslag met drones, zowel door Oekraïense operaties als vanuit delen van de Russische politieke elite zelf. Tien andere hoge commandanten zouden daarom eveneens extra beschermingsmaatregelen hebben gekregen.

GENÈVE (ANP) - De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) zegt betrokken te zijn bij de afhandeling van de situatie met het hantavirus op een Nederlands cruiseschip. Dat meldt de Europese tak van de WHO in een persbericht. Drie opvarenden van de MV Hondius, die nu voor de Kaapverdische hoofdstad Praia ligt, overleden onlangs nadat zij aan boord ziek waren geworden. Onder hen twee Nederlanders.

De WHO schrijft met betrokken partijen een "gecoördineerd, op wetenschap gebaseerd antwoord" te willen bieden op de situatie. Ook wordt Zuid-Afrika bedankt voor het opnemen van een Brit, die in Johannesburg is opgenomen op de intensive care, nadat ook hij ziek was geworden aan boord van het schip. De WHO voegt toe dat er geen reden is tot paniek of het afkondigen van reisbeperkingen. "Het risico voor het bredere publiek blijft laag", aldus de VN-organisatie.

De BBC meldde eerder op maandag op gezag van lokale media en autoriteiten dat opvarenden het schip niet mogen verlaten in Praia. Onduidelijk is of en waar het schip heen zal varen.

The major reshuffle, surprising in its speed, comes weeks after deadly floods ravaged the North Caucasus region.

‘Parels voor de Zwijnen’ is bezig aan het tweede seizoen. Onbekende Nederlanders krijgen live op tv een podium om te delen wat hen zoal bezighoudt. Het resultaat, zo ziet onze recensent, is chaos in de beste zin van het woord.

Mr Mikage (ミスター御影） posted a photo: