Op de A20 bij Maassluis is een verkeersongeluk gebeurd. Verkeer richting Gouda had bijna 55 minuten vertraging, inmiddels is de vertraging afgenomen tot 41 minuten.

Aan de Industrieweg in Rotterdam-Spaanse Polder is een man zwaargewond geraakt nadat hij meerdere keren is gestoken. Dat gebeurde vanochtend iets voor 07.00 uur.

Wat begon als een normale wandeling in de Broekpolder in Vlaardingen, eindigde woensdag in een drama voor Luka, de hond van Daniëlle van Dijk. Haar hond bleek via mensenpoep cocaïne en wiet binnen te hebben gekregen.

Wat begon als een normale wandeling in de Broekpolder in Vlaardingen, eindigde woensdag in een drama voor Luka, de hond van Daniëlle van Dijk. Haar hond bleek via mensenpoep cocaïne en wiet binnen te hebben gekregen.

Keith Midson has added a photo to the pool:

Nile, Tasmania.

UTRECHT (ANP) - Zeker een op de drie onderhandelaars bij CNV heeft te maken met een aanzienlijke ontslagronde. Dat meldt de vakbond op basis van een inventarisatie onder cao-onderhandelaars. "Duizenden banen staan momenteel op de tocht", stelt CNV-voorzitter Piet Fortuin.

"We staan op een kantelpunt: de bomen groeien niet meer tot in de hemel op de arbeidsmarkt", vervolgt Fortuin. "Steeds meer mensen staan binnenkort op straat."

De CNV-voorzitter verwijst naar recente cijfers van het CBS, waaruit blijkt dat Nederland voor het eerst in vier jaar meer werklozen dan vacatures telt. "Dat beeld zien onze onderhandelaars terug op de werkvloer. CNV verwacht dat de werkloosheid de komende tijd in snel tempo verder oploopt."

Onder meer de industrie, financiële sector, het hoger onderwijs en de retail worden geraakt, aldus de bond. De ontslagen treffen volgens CNV vooral medewerkers uit het primaire proces, zoals productiemedewerkers en winkelpersoneel, en van ondersteunende diensten, en nauwelijks directies.

Hoewel veel sporters vooral hun bovenlichaam trainen, zijn sterke benen cruciaal voor zowel je gezondheid als je prestaties. Ze zorgen voor een hoger metabolisme, sterkere botten en helpen je beter functioneren in het dagelijks leven én bij sportieve activiteiten. Toch worden beenoefeningen vaak overgeslagen. Waarom is dit zonde? En welke oefeningen maken écht het verschil?

Waarom zijn sterke benen belangrijk?

Sterke en functionele beenspieren maken bewegen makkelijker: van traplopen tot sporten en zelfs simpele dagelijkse taken. Bovendien versnellen ze je stofwisseling en stimuleren ze de aanmaak van groeihormonen, wat gunstig is voor spiergroei en vetverbranding. Ook verbeteren ze je houding en beschermen ze tegen blessures.

Hoe train je effectief je benen?

Afwisselen is het sleutelwoord. Wissel zware krachttraining (10-12 herhalingen per set) af met lichtere gewichten en meer herhalingen (20-25 per set). Zo bouw je zowel kracht als uithoudingsvermogen op. Train je benen twee tot vier keer per week, bijvoorbeeld volgens een “two-day split”: één dag zware belasting, één dag lichtere gewichten.

De 5 beste oefeningen voor sterke benen

• Lateral lunge (zijwaartse uitval): Vergroot kracht en stabiliteit in je heupen en dijen; ideaal voor zijwaartse bewegingen zoals bij tennis en voetbal.
• Goblet split squat: Met een dumbbell tegen je borst train je quadriceps, hamstrings en bilspieren, én verbeter je balans.
• Weighted deadlift: Dé oefening voor hamstrings, bilspieren, onderrug en core. Goed voor tillen, dragen en dagelijkse kracht.
• Bulgarian split squat: Uitdagende variant waarbij je één voet achter je op een verhoging zet. Dit verbetert balans en bouwt gerichte kracht.
• Hip thrusts: Onmisbaar voor sterke bilspieren en hamstrings, helpt ook je core en onderrug te versterken.

Structuur van een effectieve beentraining

• Wissel zware en lichte sessies af.
• Doe na je bovenlichaam workout altijd nog 4 à 5 sets beenspieroefeningen.
• Houd je rustmomenten kort en varieer in aantal herhalingen.

Of je nu een fanatieke sporter bent, je algemene fitheid wilt verbeteren of gewoon pijnvrij wilt bewegen: sterke benen zijn de basis. Door bovenstaande oefeningen op te nemen in je schema, werk je aan een krachtig, gezond en goed functionerend lichaam.

ZEERIJP (ANP) - Bij het Groningse Zeerijp is vrijdagochtend om 06.39 uur een naschok geweest met een kracht van 2.0, meldt het KNMI. In de nacht van donderdag op vrijdag vond daar een aardbeving plaats met een kracht van 3.4, de zwaarste van dit jaar en de op twee na zwaarste beving ooit in Groningen gemeten.

Volgens een woordvoerder van het KNMI volgen na een beving vaak een of meerdere naschokken. Vanaf een kracht van 1.5 is een beving voelbaar.

Berlin Chromatic captures the city as a living composition of colors, lines, and pauses. Yellow metros slide through muted streets, framing fleeting moments of movement amid still geometry. Buildings of faded turquoise and quiet green become abstract fields of light and shadow.

... when I'm eight thousand and three? Doesn't quite scan.

Old soul jeffphi hummed "It's comforting to know that I'll have health insurance coverage through my 8,030th birthday!"

 

Scififan Steve muttered "I asked Copilot if Tom Baker and Lalla Ward were the same age. Apparently, they have been traveling on different timelines, so Copilot claims they are the same age despite having birthdays 17 years apart. Who knew?" It's a timey-wimey thing.

 

An anonymous Aussie announced "I was trying to look up a weather forecast for several weeks in advance as I'm attending an event on Saturday 22nd November. Apparently the Weather Channel has invented its own calendar (or decided there are too many days in the year), as while the 1st of November was a Saturday and 22nd of November occur on a Saturday, the Weather Channel has decided those dates fall on a Friday.
Rosanna is in Melbourne, Australia. Temperatures are displayed in Celsius. " Rosanna is rated the 99th most liveable suburb of Melbourne, probably due to the aberrant calendar.

 

Beatrix W. wants to relocate to a more pedestrian-friendly nabe. "I was bored and looked for houses on a german real estate website. When I tried to have the distance to a house calculated I got the lovely result from the screenshot. The 99 minutes are okay when using the car but the rest is -1 minute."

 

Taxpayer Marlin D. is making sure he gets everything lined up for year-end. Checking his witholdings, he found that the IRS try very hard to be precise with their language. "This is from the IRS online Tax Withholding Estimator tool. I guess they really do mean *between*."