mikeleonardvisualarts posted a photo:

Thomas Hawk posted a photo:

date stamped on slide April 1963

Thomas Hawk posted a photo:

DUBAI (ANP/RTR) - Iran zegt een Amerikaans marinefregat te hebben aangevallen nabij de haven van Jask, in de Straat van Hormuz. Dat meldt het Iraanse staatspersbureau Fars. Het schip zou Iraanse waarschuwingen hebben genegeerd.

Wie denkt dat je pas resultaat boekt als je compleet uitgeput uit de sportschool komt, heeft het mis. Volgens sportwetenschapper Ken Nosaka van Edith Cowan University is er een slimmere manier om sterker te worden zonder jezelf kapot te trainen. Zijn boodschap? Train niet harder, maar slimmer.

Nosaka pleit voor een relatief onbekende methode: excentrisch trainen. Daarbij draait het niet om het optillen van gewichten, maar juist om het gecontroleerd laten zakken ervan. Denk aan het langzaam naar beneden brengen van een dumbbell, of het rustig gaan zitten op een stoel. Juist in die remfase leveren je spieren maximale kracht terwijl je minder energie verbruikt.

Waarom naar beneden bewegen juist beter werkt

Excentrische oefeningen zorgen voor meer spanning op je spieren dan traditionele bewegingen. Dat betekent: efficiënter trainen in minder tijd. En het mooiste: je hebt er niet eens een sportschool voor nodig. Trap af lopen, squats doen in je woonkamer of simpelweg bewust bewegen in het dagelijks leven kan al voldoende zijn.

“Het idee dat sporten pijn moet doen, houdt mensen tegen”, zegt Nosaka. “Met excentrische training kun je betere resultaten behalen met minder moeite.”

Toch zit er een addertje onder het gras: deze trainingsvorm kan in het begin spierpijn veroorzaken, ook wel bekend als Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). Maar volgens Nosaka is dat geen reden tot paniek. De pijn wordt waarschijnlijk veroorzaakt door ontstekingsreacties, en niet per se door spierschade. Door rustig op te bouwen, neemt die spierpijn snel af.

Van traplopen tot topsport: voor iedereen toegankelijk

De voordelen zijn overtuigend. Uit een studie uit 2017 bleek dat vrouwen die 12 weken lang regelmatig trappen af liepen – een excentrische beweging – grotere verbeteringen zagen in hartslag, bloeddruk en algehele fitheid dan deelnemers die juist omhoog liepen.

Excentrische training blijkt bovendien geschikt voor vrijwel iedereen: ouderen, mensen met een zittend beroep of zelfs mensen met gezondheidsbeperkingen. Het wordt al veel gebruikt in revalidatieprogramma’s, maar volgens Nosaka verdient het een vaste plek in ieders fitnessroutine.

Zijn conclusie is simpel maar krachtig: bewegen hoeft niet zwaar te voelen om effectief te zijn. Of je nu een gewicht laat zakken of gewoon rechtop staat tegen de zwaartekracht in: je lichaam is al aan het werk.

Bron: Science Alert

DEN HAAG (ANP) - LTO Nederland roept de Nederlandse overheid op tot meer steunmaatregelen voor boeren om de gestegen energieprijzen door de oorlog in het Midden-Oosten op te vangen. Volgens de belangenorganisatie voor boeren en tuinders is de huidige nationale inzet onvoldoende. "De circa 25 miljoen euro die het kabinet beschikbaar stelt, staat in geen verhouding tot de daadwerkelijke kostenstijgingen."

De Europese Commissie kwam vorige week wel met een versoepeling van de staatssteunregels, wat lidstaten in staat moet stellen om makkelijker met steun te komen voor door de energiecrisis getroffen sectoren. LTO zegt die stap te verwelkomen en vindt "dat Nederland niet kan achterblijven".

"Boeren en tuinders in heel Europa kunnen de sterk gestegen kosten voor energie, brandstof en kunstmest nauwelijks doorberekenen in de markt. Als andere lidstaten hun sectoren vervolgens wél ruimhartiger ondersteunen, komt de concurrentiepositie van Nederlandse ondernemers verder onder druk te staan", betoogt de boerenclub maandag.

The major reshuffle, surprising in its speed, comes weeks after deadly floods ravaged the North Caucasus region.

‘Parels voor de Zwijnen’ is bezig aan het tweede seizoen. Onbekende Nederlanders krijgen live op tv een podium om te delen wat hen zoal bezighoudt. Het resultaat, zo ziet onze recensent, is chaos in de beste zin van het woord.