Veel mensen denken dat je pas resultaat boekt als je compleet gesloopt uit de sportschool komt. Maar als je mikt op een langer en gezonder leven, blijkt juist een rustiger tempo vaak beter. Het geheim zit in zonetraining: bewegen op verschillende intensiteitsniveaus die zijn afgeleid van je hartslag.

Je maximale hartslag bereken je grofweg met 220 min je leeftijd. Voor een 40-jarige komt dat uit op 180 slagen per minuut. Zone 2 – 60 tot 70 procent van dat getal – geldt als de ideale trainingszone. Je beweegt stevig, maar kunt nog normaal ademen en een gesprek voeren. Denk aan wandelen in flink tempo, rustig fietsen of ontspannen zwemmen.

Zone 2 staat bekend als de vetverbrandingszone. Op dit niveau gebruikt je lichaam vooral vet als brandstof. Bij hogere intensiteit grijpt het sneller naar koolhydraten, omdat vetten trager energie leveren. Een lange wandeling kan dus effectiever zijn voor vetverbranding dan een heftige HIIT-les.

Maar er zijn meer voordelen. Zone 2 verbetert de werking van je mitochondriën, de kleine energiecentrales in je cellen. Naarmate je ouder wordt, nemen die in kracht af, wat kan leiden tot vermoeidheid en een hoger risico op problemen met bloedsuiker of insulineresistentie. Regelmatige rustige inspanning helpt mitochondriën juist efficiënter en talrijker te worden.

Daarbovenop is het risico op blessures kleiner dan bij zware kracht- of intervaltraining. "Je hebt minder kans op blessures en kunt het langer volhouden”, zegt personal trainer Fiona Kavanagh.

Uit grootschalig onderzoek blijkt dat vijf tot tien uur beweging per week het meest oplevert: vrijwel elke dag een uurtje wandelen, fietsen of yoga is al genoeg. Af en toe een korte, pittige training erbij kan extra voordelen geven, maar de basis blijft rustig bewegen. Of zoals trainer Warren Whitely het zegt: "Je hoeft niet elke keer tot het uiterste te gaan. Soms zit de magie juist in het vertragen.”

Bron: Metro

AMSTERDAM (ANP) - ABN AMRO was maandag de grootste stijger in de AEX-index op de beurs in Amsterdam. Beleggers reageerden enthousiast op het bericht dat de Belgische bank KBC de Nederlandse concurrent overweegt over te nemen.

Ingewijden meldden maandag aan persbureau Bloomberg dat KBC hiernaar kijkt, als onderdeel van plannen om de positie in Europa te versterken. KBC zou zich in een vroeg stadium bevinden van het bestuderen van de haalbaarheid van een deal. ABN AMRO steeg 3,3 procent op het Damrak.

De AEX-index, die sinds maandag uit dertig hoofdfondsen bestaat, sloot 0,1 procent hoger op 930,62 punten. JDE Peet's, het moederbedrijf van onder meer Douwe Egberts, postkluisjesbedrijf InPost, investeerder CVC, Thuisbezorgd-eigenaar Just Eat Takeaway en vastgoedinvesteerder WDP behoren nu tot de hoofdfondsen. De MidKap eindigde 0,3 procent lager op 894,40 punten. De beurzen in Frankfurt en Parijs lieten minnen tot 0,5 procent zien. De FTSE in Londen steeg 0,2 procent.

Smashing Pumpkins

Fugees

Banco De Gaia

Social

Ja sorry hoor maar het gaat weer eens te snel allemaal. Bovendien zet dit de Amerikaanse evenknie Atlas van Boston Dynamics voor de mediaconsument toch opnieuw op achterstand. Atlas kan ook heus dingen (na breek), en het ziet er allemaal zelfs meer solide en vloeiend uit. Maar het spelplezier lijkt te ontbreken, en dat wint of verliest de wedstrijd.

Vanuit zijn clown opzoek naar zijn struikel

Social

Atlas oogt nog altijd beter, maar doet minder en bovendien langzamer

Social

De Palestijnse journalist Mustafa Ayash wordt door Oostenrijk verdacht van het financieren van Hamas. Zijn advocaat stelt dat hij geld doneerde voor „humanitaire hulpverlening” in Gaza.

Er zijn relatief weinig Nederlandse industriebedrijven die verplaatsing van hun productie naar de VS overwegen, ondanks de hoge Amerikaanse heffingen op alles van staal en aluminium. De heffingen leiden tot veel meer administratie. „Ze doen er echt alles aan om onze export te ontmoedigen.”

Mercedes boss Toto Wolff has admitted that it was at one stage “touch and go” regarding George Russell’s participation in the Azerbaijan Grand Prix, with the Briton feeling unwell as the event got under way.

Andrea Stella is confident that Oscar Piastri will “come back stronger” following his Lap 1 crash out of the Azerbaijan Grand Prix, a weekend in which the other McLaren car of Lando Norris was again hit by a pit stop issue en route to a final result of P7.