Circa 4 miljoen Nederlanders hebben een te hoge bloeddruk. Met deze vijf bewezen stappen van de medische redactie van de New York Times breng je je bloeddruk omlaag en verklein je het risico op hart- en vaatziekten.

Hoge bloeddruk is een van de meest onderschatte gezondheidsproblemen in Nederland. Naar schatting 4 miljoen Nederlanders hebben een te hoge bloeddruk, van wie ruim 1,2 miljoen dit niet eens weten. Wereldwijd staat hypertensie bekend als een 'stille moordenaar': het verhoogt het risico op hartinfarct, beroerte en hartfalen zonder dat je er iets van merkt.[

Nieuw onderzoek laat zien dat niet alleen ouderen gevaar lopen. Steeds meer mensen tussen de 35 en 64 jaar overlijden aan hartziekten gerelateerd aan een te hoge bloeddruk. Daarnaast wijst recent wetenschappelijk bewijs op een verband tussen hypertensie en cognitieve achteruitgang. Het goede nieuws: met een paar aanpassingen kun je het tij keren.[

1. Ken je cijfers

Laat je bloeddruk minstens één keer per jaar meten. Een normale bloeddruk ligt onder de 120/80 mmHg. Boven die grens begint schade aan bloedvaten, nieren, hart en hersenen. De Hartstichting roept alle 40-plussers op om regelmatig te meten. Let daarbij op de juiste meethouding: zittend, voeten plat op de grond, bovenarm ondersteund op harthoogte en niet praten tijdens de meting.

2. Begrijp je persoonlijke risico

Hypertensie ontwikkelt zich door een samenspel van genetische aanleg en leefstijlfactoren zoals roken, overgewicht en slechte slaap. Mensen met een ouder of grootouder die een hartinfarct of beroerte heeft gehad, lopen extra risico. Ook leeftijd, geslacht en etniciteit spelen een rol

3. Volg het DASH-dieet

Het DASH-dieet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) bleek in een analyse van meer dan 100 studies de meest effectieve leefstijlaanpassing om bloeddruk te verlagen. Dit voedingspatroon richt zich op kaliumrijke voeding – denk aan avocado, cantaloupe, citrusvruchten en bladgroenten – en beperking van natrium tot maximaal 2.300 milligram per dag. Een combinatie van het DASH-dieet met gewichtsbeheersing kan de bovendruk met zo'n 16 mmHg verlagen.

4. Beweeg en verminder stress

Aerobe beweging was de op één na meest effectieve interventie tegen hoge bloeddruk, gevolgd door isometrische oefeningen zoals een wall squat of plank. Ook meditatie, yoga en andere vormen van ontspanning helpen bij stressvermindering. Daarnaast kan afvallen de bloeddruk verder verlagen.

5. Schuw medicatie niet

Het behandeldoel is een bloeddruk onder 130/80 mmHg. Vaak is medicatie daarvoor noodzakelijk. Er bestaan effectieve combinatiepillen die meerdere middelen in één tablet bevatten, wat de therapietrouw vergroot. Leefstijlaanpassingen blijven ook naast medicatie zinvol: ze verbeteren niet alleen je bloeddrukwaarde, maar ook je algehele gezondheid.

LUXEMBURG (ANP) - De Europese Rekenkamer (ERK) is uiterst kritisch over het voorstel van de Europese Commissie voor het gemeenschappelijk landbouwbeleid in de nieuwe meerjarenbegroting 2028-2034. Duidelijkheid, voorspelbaarheid en eerlijkheid zijn essentieel voor een landbouwbeleid dat boeren en plattelandsgemeenschappen echt ondersteunt, maar dat ontbreekt, vatte ERK-lid Iliana Ivanova maandag de kritiek samen.

"Het voorstel dat nu op tafel ligt, is nog niet helemaal klaar om te worden geoogst", zei Ivanova op een persconferentie.

In het voorstel wordt het landbouwbudget verlaagd van 387 miljard euro naar 300 miljard euro. Het gaat op in een groot fonds waarin onder meer ook het beleid voor achtergestelde regio's, grensbeheer en sociaal beleid komt te vallen. Het is voor het eerst sinds 1962 dat er geen specifiek fonds voor de landbouw is. EU-lidstaten moeten zelf plannen maken om aanspraak te kunnen maken op een deel van het budget. Dat kan naast onzekerheid ook tot vertraging leiden bij het uitkeren van budgetten, waarschuwt de Rekenkamer.

Risico's

Ook brengt dat een risico van concurrentievervalsing en ongelijk speelveld onder agrariërs uit EU-landen met zich mee, stelt de Rekenkamer. Via de nationale plannen mogen lidstaten veel meer dan voorheen het eigen beleid bepalen.

De ERK vindt dat de doelstelling van het gemeenschappelijk landbouwbeleid niet uit het oog mag worden verloren. Te grote verschillen in nationaal landbouwbeleid kunnen nadelig uitpakken voor de besteding van het EU-budget en de prioriteiten van de EU. De Europese Commissie moet daar streng op toezien, vindt de Rekenkamer.

Onduidelijke regels

Regels waaraan rapportages moeten voldoen, zijn onduidelijk. Daarmee is het later moeilijk te achterhalen of het geld wel juist is ingezet en bij de juiste personen is terechtgekomen, waarschuwt de ERK.

De meerjarenbegroting moet voor eind dit jaar worden vastgesteld door de lidstaten en het Europees Parlement.

TREVISO (ANP) - De Amerikaanse skiester Lindsey Vonn heeft een tweede operatie ondergaan om een breuk in haar linkerbeen te stabiliseren. Dat heeft het Italiaanse nieuwsagentschap ANSA bekendgemaakt.

De olympisch kampioene van 2010 kwam zondag bij de Spelen in Cortina d'Ampezzo zwaar ten val na dertien seconden van haar afdaling. De 41-jarige Vonn verloor in een van de eerste bochten op hoge snelheid haar balans. Ze werd langdurig verzorgd in de Italiaanse sneeuw, waardoor de wedstrijd stil kwam te liggen. Per helikopter werd ze afgevoerd.

Vonn stopte in 2019 door pijn aan haar rechterknie, maar na een operatie maakte ze een comeback. Met haar titanium prothese toonde ze vorige maand nog in het Oostenrijkse Zauchensee haar goede vorm met haar 84e wereldbekerzege.

Corbeau Hangs

Augustus Muller

Ritual Veil

Co-founder Aneel Bhusri returns to top job after turbulent year

Carl Eschenbach has stepped down as Workday CEO and been replaced by co-founder and executive Aneel Bhusri following a round of job cuts and share price volatility.…

Puerto Rican musician transformed high street fashion into a symbol of cultural power and accessibility

• Bad Bunny’s Super Bowl half-time show review – a thrilling ode to Boricua joy

Of the many cultural flashpoints in Bad Bunny’s Super Bowl half-time performance on Sunday, one that few observers saw coming was his decision to wear two outfits by the Spanish high street brand Zara.

As the most-watched event on US television, the Super Bowl half-time show is a marketing moment as much as a musical one. From Rihanna’s pregnancy reveal to Kendrick Lamar’s show-stealing jeans, the 13-minute showcase has long doubled as a luxury fashion parade.

Continue reading...

De FvD is de meest ondoorgrondelijke partij, schrijft Stephan Sanders.

Het NanoIC-project in Leuven gaat de bouwstenen voor de allersnelste AI-chips ontwikkelen, met hulp van imec en ASML. Zo wil Europa zich onmisbaar maken; niet met ‘hard power’, maar met ‘smart power’.