De politie heeft maandag een koppel gered dat met elkaar in botsing kwam op de fiets. Dat was op de Oosterparkweg in Ridderkerk. Agenten spreken van "een lelijke val". De vrouw viel op haar hoofd en belandde daarna in het water. De man had door de val veel pijn en kon zijn partner daarom niet helpen. "Gelukkig zagen wij dit gebeuren, we sprongen direct ons voertuig uit", meldt de politie.

Aan de Vulcaanweg in Vlaardingen heeft een auto dinsdagochtend een lantaarnpaal omver gereden. Zowel de auto als de paal raakte flink beschadigd. Over gewonden is niets bekend. Aanleiding voor de botsing was een ruzie. Volgens een woordvoerder van de politie kreeg de bestuurder van de auto ruzie met degene die op de bijrijdersplek zat. Kort daarop raakte de bestuurder de macht over het stuur kwijt.

Tone'o Down-Under has added a photo to the pool:

I pulled this photo earlier in the year as 'undesirables' were using it for their own use.

Golos co-chair Grigory Melkonyants was jailed in May for having alleged ties with a European election monitor outlawed inside Russia.

8 jaar na hitserie 'Girls' is Lena Dunham terug met een nieuwe serie. De romcom 'Too Much' baseerde ze wederom op haar eigen leven, maar ditmaal speelt ze niet de hoofdrol.

Een gezonde geest is minstens zo belangrijk als een gezond lichaam. Toch vergeten mensen in de drukte van alledag vaak om bewust aandacht te besteden aan mentaal welzijn. Gelukkig hoeft het niet ingewikkeld te zijn om goed voor jezelf te zorgen. Met een aantal eenvoudige gewoontes kan elke dag worden gebruikt om te werken aan een veerkrachtige, positieve mindset. BetterHelp en andere moderne ondersteuningsvormen kunnen deel uitmaken van deze holistische benadering van mentale zelfzorg.

Dit artikel verkent praktische tips, wetenschappelijke inzichten en hoe hedendaagse tools kunnen ondersteunen bij dagelijkse mentale zelfzorg. De combinatie van bewuste gewoontes en toegankelijke professionele ondersteuning biedt nieuwe mogelijkheden voor het onderhouden van mentaal welzijn in het moderne leven.

Beginnen van de dag met positieve structuur

Hoe de dag wordt begonnen, bepaalt vaak de toon voor de rest van de dag. Een rustige, bewuste ochtendroutine helpt om met meer focus en energie aan activiteiten te beginnen. Praktische elementen kunnen bestaan uit het drinken van water, korte meditatie of het opschrijven van dagdoelen. Door bewust te beginnen wordt rust en structuur gecreëerd, wat mentaal welzijn direct kan versterken. Een korte wandeling in het ochtendlicht kan significante voordelen bieden.

Onderzoek toont aan dat minstens een half uur buiten zijn in de ochtend helpt om het biologische ritme te reguleren en bijdraagt aan verbeterde nachtrust. Ochtendvergaderingen wandelend uitvoeren of tijd nemen voor een mindful ontbijt kunnen praktische implementaties zijn van deze principes.

Een gestructureerde ochtend kan fungeren als fundament voor mentale stabiliteit gedurende de dag en biedt een moment van bewuste aandacht voordat de dagelijkse activiteiten beginnen.

Regelmatige beweging voor mentale helderheid

Lichaamsbeweging biedt voordelen voor zowel lichaam als geest. Zelfs korte activiteiten zoals wandelen, stretchoefeningen of dansen kunnen een meetbaar verschil maken. Beweging stimuleert de productie van endorfines, vermindert stress en verbetert het omgaan met dagelijkse uitdagingen.

De activiteit hoeft niet intensief of tijdrovend te zijn; het kiezen van aangename vormen van beweging die passen bij de levensstijl is essentieel. Het maken van beweging tot een vast onderdeel van de dag, bijvoorbeeld door te fietsen naar werk, trappen te gebruiken of na maaltijden een wandeling te maken, kan duurzame voordelen opleveren.

Natuurlijke omgevingen en mentaal welzijn

Natuurlijke omgevingen bieden een toegankelijke bron van rust en mentale vernieuwing. Talloze onderzoeken tonen aan dat tijd doorbrengen in groene omgevingen stress vermindert, stemming verbetert en concentratie vergroot. Zelfs korte wandelingen in parken of tijd doorbrengen in tuinen kan meetbare effecten hebben.

Deze praktijk erkent de therapeutische waarde van natuurlijke omgevingen en kan worden gezien als een vorm van informele ecotherapie die toegankelijk is voor de meeste mensen.

Bewuste voeding voor mentale gezondheid

Voedingskeuzes hebben directe invloed op energieniveau, concentratie en stemming. Een voedzaam ontbijt met bijvoorbeeld havermout, noten en fruit kan bijdragen aan zowel fysieke als mentale stabiliteit gedurende de dag. Het kiezen voor verse, onbewerkte producten en het nemen van tijd voor bewust eten ondersteunt mentaal welzijn. Door adequaat voor het lichaam te zorgen, wordt ook de geest voorzien van optimale 'brandstof' voor functioneren. Het af en toe genieten van favoriete voedingsmiddelen vormt ook een onderdeel van een gebalanceerde benadering van voeding en welzijn.

Online begeleidingsplatforms kunnen ondersteuning bieden bij het ontwikkelen van gezonde gewoontes als onderdeel van een bredere benadering van mentale gezondheid. Deze geïntegreerde benadering erkent de verbinding tussen fysiek en mentaal welzijn.

Slaap als fundament van mentale gezondheid

Adequate nachtrust vormt een cruciaal fundament voor mentale gezondheid. Het nastreven van zeven tot negen uur slaap per nacht en het handhaven van een consistent slaapritme ondersteunt mentale stabiliteit. Het creëren van een rustige slaapomgeving en het vermijden van schermen voor het slapen kan de slaapkwaliteit verbeteren.

Voor mensen die wakker liggen door piekeren, kan het plannen van een dagelijks 'piekerkwartier' effectief zijn. Het opschrijven van gedachten gevolgd door bewuste ontspanning, bijvoorbeeld door ademhalingsoefeningen of rustige muziek, kan helpen bij het loslaten van dagelijkse zorgen.

Slaapproblemen kunnen een indicator zijn van onderliggende stress of mentale uitdagingen, waarbij professionele ondersteuning waardevol kan zijn voor het ontwikkelen van effectieve copingstrategieën.

Regelmatige pauzes en bewuste ademhaling

Gedurende de dag regelmatig stilstaan bij mentale toestand helpt bij stressreductie en focusherstel. Het nemen van korte pauzes, opstaan van werkplekken en diep ademhalen zijn eenvoudige interventies die spanning kunnen verminderen en mentale helderheid kunnen behouden.

Ademhalingsoefeningen vormen een toegankelijke methode om spanning los te laten en het hoofd helder te houden. Mindfulness-praktijken kunnen meer rust en aandacht in de dag brengen door enkele minuten bewust ademen, bodyscan-oefeningen of simpelweg bewust waarnemen van gedachten en gevoelens.

Deze technieken kunnen worden geleerd en gepraktiseerd zonder externe hulpmiddelen, wat ze bijzonder praktisch maakt voor dagelijkse implementatie in drukke schema's.

Sociale verbindingen als bron van veerkracht

Kwalitatieve relaties vormen een belangrijke bron van geluk en veerkracht. Regelmatig contact onderhouden met familie, vrienden of collega's, ook indien kort, kan significant bijdragen aan mentaal welzijn. Betekenisvolle gesprekken, samen lachen of simpelweg weten dat iemand aan je denkt, ondersteunt mentale gezondheid. Het durven vragen om hulp wanneer uitdagingen zich voordoen, is ook essentieel. Ondersteuning zoeken vormt een teken van kracht rather dan zwakte, en kan bijdragen aan het ontwikkelen van veerkracht. Sociale isolatie kan mentale gezondheid negatief beïnvloeden, waardoor het actief onderhouden van betekenisvolle relaties een belangrijke preventieve maatregel vormt.

Digitale balans en mentaal welzijn

In een wereld vol digitale prikkels is bewust omgaan met technologie cruciaal voor mentaal welzijn. Overmatige schermtijd kan bijdragen aan onrust, vermoeidheid en stress. Het creëren van digitale balans beschermt mentale gezondheid. Het dagelijks plannen van momenten zonder telefoon of laptop, bijvoorbeeld tijdens maaltijden of voor het slapen, kan mentale rust bevorderen. Het uitschakelen van notificaties en bewust kiezen wanneer sociale media wordt gebruikt, kan helpen bij het behouden van mentale helderheid en focus op wezenlijke activiteiten.

Richting geven aan het leven

Mentaal welzijn omvat ook het weten wat belangrijk is en daar bewust tijd aan besteden. Het ondernemen van aangename activiteiten, het stellen van inspirerende doelen en het maken van ruimte voor ontspanning en plezier draagt bij aan een gevoel van controle en voldoening.

Door zelf richting te geven aan dagelijks leven, kan meer grip en betekenis worden ervaren, wat bijdraagt aan algemeen welzijn en levenssatisfactie.

BetterHelp en moderne ondersteuning voor mentaal welzijn

Soms is behoefte aan extra ondersteuning, bijvoorbeeld wanneer stress, angst of somberheid het dagelijks leven beïnvloeden. Online begeleiding biedt een laagdrempelige en flexibele manier om professionele hulp te verkrijgen op een moment en locatie die past bij individuele omstandigheden.

BetterHelp kan worden gebruikt om contact te leggen met gekwalificeerde begeleiders. Gebruikers kunnen zelf bepalen hoe zij willen communiceren - via chat, telefoon of video - en samenwerken aan persoonlijke doelen en uitdagingen.

BetterHelp vormt een voorbeeld van hoe moderne technologie kan worden ingezet om mentale gezondheidsondersteuning toegankelijker te maken. Online begeleiding heeft effectiviteit getoond voor diverse mentale gezondheidsuitdagingen en maakt gebruik van bewezen methodieken.

Online begeleidingsplatforms kunnen gebruikers mogelijkheden bieden om te werken aan persoonlijke doelen en uitdagingen in eigen tempo.

Implementatie van kleine gewoontes voor groot effect

Het waardevolle aspect van mentale zelfzorg is dat het niet grootschalig of complex hoeft te zijn. Juist kleine, dagelijkse gewoontes maken op lange termijn het verschil. Of het nu begint met een korte wandeling, ademhalingsoefening, dankbaarheidsmoment of gesprek met een vriend - alle inspanningen dragen bij aan mentaal welzijn. Door bewust aandacht te besteden aan mentaal welzijn, wordt geïnvesteerd in persoonlijke ontwikkeling en een veerkrachtige toekomst. Het is volkomen acceptabel om professionele ondersteuning te zoeken wanneer dat nodig is; mentale gezondheid hoeft geen solo-onderneming te zijn.

BetterHelp en vergelijkbare platforms hebben het mogelijk gemaakt om deze ondersteuning te integreren met dagelijkse zelfzorgpraktijken, wat een holistische benadering van mentaal welzijn faciliteert.

Dagelijkse aandacht voor mentaal welzijn

Mentale gezondheid vormt geen eindbestemming, maar een continu proces. Door elke dag kleine stappen te zetten, wordt gewerkt aan een stevig fundament van veerkracht, rust en positiviteit. Het geven van tijd en ruimte aan persoonlijke groei, mild zijn voor jezelf en erkennen dat ook op moeilijke dagen iedereen waardevol is, vormt onderdeel van deze reis.

De combinatie van praktische dagelijkse gewoontes en toegang tot professionele ondersteuning wanneer nodig, biedt een uitgebreide toolkit voor het onderhouden van mentaal welzijn. BetterHelp heeft bijgedragen aan het toegankelijker maken van deze ondersteuning, waardoor meer mensen de mogelijkheid hebben om te investeren in hun mentale gezondheid.

Deze geïntegreerde benadering erkent dat mentaal welzijn zowel kan worden ondersteund door persoonlijke praktijken als door professionele begeleiding, afhankelijk van individuele behoeften en omstandigheden.

NIJMEGEN (ANP) - De NS en Arriva zetten ook dit jaar in de dagen rond de Nijmeegse Vierdaagse en de Vierdaagsefeesten extra treinen in van en naar Nijmegen. In de vroege ochtend rijdt de NS met extra treinen vanuit Den Bosch, Utrecht Centraal en Zwolle, zodat wandelaars op tijd aan de start kunnen verschijnen. Overdag, 's avonds en in de nacht rijden er de hele week extra en langere treinen van en naar Nijmegen.

Ook Arriva laat extra treinen rijden. Van zaterdag 12 juli, als de Vierdaagsefeesten beginnen, tot en met vrijdag 18 juli rijden er extra nachttreinen tussen Arnhem en Doetinchem en tussen Elst en Tiel. De NS-treinen vanuit Nijmegen sluiten hierop aan. Op de wandeldagen zijn er de hele nacht treinen tussen Nijmegen en Venray.

De NS zegt voor het station alle reizigers te gaan controleren op een geldig vervoersbewijs. Dat gebeurt ook bij bijvoorbeeld carnaval of Koningsdag in Arnhem.

Afghan Whigs

Those pirated video nasties won’t last forever

The UK police service is planning to launch a procurement to purchase tech and services worth up to £75 million ($102 million) in order to digitize its VHS archive.…

Foto: Mona Keijzer na eerdere oproepen van GeenStijl

Demissionair minister van Volkshuisvesting Mona Keijzer doet veel, heel veel. Alleen verwacht ING dat veel, heel veel niet veel genoeg is om volgend jaar de beloofde 100.000 woningen te kunnen bouwen. De bank ziet dit jaar wel een herstel van de bouwproductie, maar de verwachting is evengoed dat het herstel nogal broos is en dat de het aantal gebouwde woningen net als dit jaar rond het Hugoëske aantal van 70.000 bxlijft hangen. De man die het weten kan, ING-econoom Maurice van Sante, zegt in De Telegraaf: "Het leek erop dat de woningbouw harder zou doorzetten in 2026, maar in de afgelopen maanden zag je het aantal verleende bouwvergunningen afnemen. Dat is niet een goed teken voor de toekomst".

Andermaal een fikse domper voor met name jongvolk dat al zo lang naarstig op zoek is naar een woning om eindelijk in die eigen woning te wippen een gezin te starten. Wij denken dat Mona Keijzer dat die mensen best gunt, alleen heeft ze er kennelijk toch niet hard genoeg aan getrokken. En voor je het weet verpest je dan als nuchtere Volendamse de woningmarkt, loop je op Pokémon-schoentjes, gaat er elke ochtend een pot gel je prachtige lichtblonde haar in en word je Commissaris van de Koning (kots). Voor zo'n carrièrepad willen we Mona Keijzer behoeden. Vandaar nogmaals een oproep aan Mona Keijzer, een hartenkreet zo u wilt: beste Mona, word geen Hugo!