Vrouwen en mannen zijn niet gelijk, ook (of zeker) niet als het om lichaamsbouw gaat.
Een recente studie van het Smidt Heart Institute in Californië heeft aangetoond dat mannen en vrouwen verschillend zouden moeten trainen om de maximale gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging te plukken. Dit onderzoek, gepubliceerd in de Journal of the American College of Cardiology, betrok 412.000 volwassenen tussen de 27 en 61 jaar, die meer dan twee decennia werden gevolgd. De resultaten toonden aan dat vrouwen meer gezondheidsvoordelen per minuut lichaamsbeweging behalen dan mannen, inclusief een lager risico op hartinfarcten en beroertes, zelfs bij minder inspanning. Vrouwen hadden een 24% verminderd risico op vroegtijdige dood door alle oorzaken, vergeleken met 15% bij mannen.
Aanbevolen Fitnessaanpak
Voor Mannen
- Lage intensiteit, lange duur cardio: Mannen zouden zich moeten richten op activiteiten zoals joggen, zwemmen, fietsen of spinning. Deze activiteiten belasten het hart niet te veel en kunnen een beschermend effect hebben. Mannen wordt geadviseerd om minimaal 40 minuten per sessie te trainen
- Reformer Pilates en spinning: Deze zijn vooral nuttig vanwege de typisch slechtere gewrichtsmobiliteit en motorische controle bij mannen.
- Yoga en Pilates: Deze disciplines verbeteren de mobiliteit en kunnen helpen bij het voorkomen van gewrichtsproblemen.
- Krachttraining: Hoewel belangrijk, moeten mannen ervoor zorgen dat ze ook andere vormen van lichaamsbeweging beoefenen.
Voor Vrouwen
- Hoge intensiteit, korte duur cardio: Vrouwen zouden moeten focussen op activiteiten die de groeihormonen stimuleren, zoals circuittraining, boksen en tennis. Deze activiteiten helpen bij het behouden van spiermassa en botdichtheid, wat vooral belangrijk is omdat vrouwen van nature minder spiermassa en botdichtheid hebben.
- Krachttraining: Dit is bijzonder voordelig voor vrouwen, met een aanbevolen frequentie van minstens één keer per week. Krachttraining vermindert het risico op dodelijke hartinfarcten en beroertes met 30%.
- Axiale belasting en progressieve overbelasting: Vrouwen zouden zich moeten richten op oefeningen die gewicht door het hele skelet leiden, zoals gewichtheffen boven het hoofd of op de schouders.
Belang van Herstel en Voeding
Herstel speelt een cruciale rol in elke trainingsroutine, ongeacht geslacht. Mannen kunnen sneller herstellen van lage-intensiteit cardio en kunnen dit bijna dagelijks doen, terwijl vrouwen meer tijd nodig hebben om te herstellen van hoge-intensiteit cardio, met een aanbevolen frequentie van maximaal drie keer per week Voeding is ook essentieel; mannen zouden koolhydraten na de training moeten consumeren om vetverbranding te maximaliseren, terwijl vrouwen het beste koolhydraten vóór de training kunnen eten.
Conclusie
Deze bevindingen benadrukken het belang van het personaliseren van fitnessroutines op basis van geslacht om de gezondheidsvoordelen te maximaliseren.
Aan het begin van de vierde eeuw v.Chr. begon Rome een regionale grootmacht te worden. Het beslissende moment was de inname van de Etruskische stad Veii in 393/392 v.Chr. ofwel 396 volgens de onjuiste traditionele chronologie. De gebeurtenis kreeg in de Romeinse geschiedschrijving legendarische trekken: de belegering zou à la Trojaanse Oorlog tien jaar hebben geduurd en pas succes hebben gehad nadat de Romeinse generaal Marcus Furius Camillus het ritueel had voltrokken dat bekendstaat als evocatio.
En zo werd Rome een machtige stad. Gevaarlijk machtig, naar de zin van de alleenheerser van Syracuse, Dionysios I. Daarom verzocht hij de Gallische huurlingen die hij in die tijd in dienst nam, om even langs Rome te gaan, als ze toch op weg waren naar het zuiden. Op 18 juli 387 versloegen zij een Romeins leger en daarna sloegen ze het beleg op voor het Capitool. De Romeinen kochten de belegeraars af en we vinden de Galliërs vervolgens in de “teen” van Italië. Dionysios stuurde later nog eens een vloot, die overigens weinig te plunderen vond.
Camillus dictator
We zijn er zeker van dat de Romeinen in deze crisis een dictator aanstelden, een tijdelijke magistraat met absolute bevoegdheden, verheven boven elke andere vorm van gezag. Dat was de zojuist genoemde Marcus Furius Camillus. (Ik heb het altijd een interessante man gevonden. Ter voorbereiding van mijn gymnasiumexamen vertaalde ik het zesde boek van Titus Livius; ik heb als puber een roman over hem geschreven; ik heb meegewerkt aan de latere Nederlandse Liviusvertaling.) Camillus’ optreden is met legenden omgeven, maar dát hij dictator was, is boven elke twijfel verheven. Livius schrijft over de wederopbouw:
De stad stond weer overeind, maar zocht aanvankelijk nog steun bij degene met wiens hulp zij zich had opgericht: Marcus Furius Camillus, haar voornaamste burger. Men wilde niet dat hij afstand deed van de dictatuur voor het einde van het jaar.noot
Het einde van het jaar is juni 386, want het Romeinse jaar liep destijds van zomer tot zomer. Zoals Livius het beschrijft, bekleedde Camillus de dictatuur dus zeker tien of elf maanden. Of dat feitelijk waar is, is onbelangrijk: het gaat me erom dat in een algemeen bekend verhaal over een algemeen bekende oer-Romeinse held voor een algemeen ontwikkeld publiek de dictatuur langer werd uitgeoefend dan de zes maanden die menigeen associeert met dit ambt.
Want die zes maanden, die staan werkelijk overal, in n’importe welke oudheidkundige publicatie waarin het woord “dictator” valt. Zeg “dictator” en de oudheidkundige echoput roept “zes maanden”. Behalve dus dat Camillus tien maanden dictator was.
Andere voorbeelden
Er zijn meer voorbeelden die duidelijk maken dat die zes maanden een wassen neus waren. Toen begin 314/313 v.Chr. (316 Varro) een conflict met de Samnieten dreigde, stelden de Romeinen opnieuw een absolute machthebber aan: Lucius Aemilius Mamercinus Privernas.noot Die bleef het hele jaar in functie en droeg vervolgens de macht over aan … nee, niet aan de consuls, ook al werden die gekozen, maar aan een nieuwe dictator, Quintus Fabius Maximus Rullianus.noot Die bleef ook lang aan.
Een eeuw later is Quintus Fabius Cunctator acht-en-een-halve maand dictator, vanaf de Romeinse nederlaag bij het Trasimeense Meer tot het overdragen van de macht aan de nieuwe consuls. Na de nederlaag bij Cannae gebeurt iets soortgelijks: Marcus Junius Pera blijft dictator tot hij zijn leger kan overdragen aan de consuls, medio maart 215.
Voilà: ik heb niet alle dictatoren gecontroleerd, maar hier hebt u er vijf die langer dan zes maanden in functie waren. Tegen het einde van de republiek duurde de dictatuur van Lucius Cornelius Sulla dertien maanden, maar zijn benoeming verliep middels een machtigingswet (de Lex Valeria) en niet volgens een reguliere crisisprocedure, dus die laten we maar even buiten beschouwing.
Cicero
De vraag is waar het idee vandaan komt dat een dictator maximaal zes maanden mocht dienen. Er lijkt wel een soort norm te hebben bestaan, waar verschillende auteurs naar verwijzen. De voornaamste is Cicero, die in De Wetten schrijft dat tijdens een oorlog die gepaard gaat met interne spanningen, de Senaat één iemand voor niet meer dan zes maanden (ne amplius sex menses) kan aanstellen met het gezag van beide consuls.noot Cicero’s tekst geeft echter niet de Romeinse praktijk weer maar een ideaal; het boek is expliciet geïnspireerd door het gelijknamige werk van Plato, waarin de Griekse filosoof zijn visie geeft op de beste staatsinrichting. Je kunt de woorden van Cicero dus niet interpreteren als een bestaande wet. Het is wat Cicero als wet zou willen hebben.
Het is ook logisch dat een termijn van zes maanden niet méér kan zijn geweest dan een suggestie, een advies. De termijn kan nooit in een wet hebben gestaan, want als je iemand de absolute macht geeft, staat hij boven de wet, en dus ook boven de wettelijke termijn. Cicero stelt daarom niet één maar twee beperkingen voor: de dictator regeert maximaal een half jaar én heeft de macht van beide consuls. Geen absolute macht.
Julius Caesar
En nu de moraal: toen Julius Caesar zich aandiende als “eeuwig dictator” was er geen constitutioneel beletsel. Caesar is, zoals ik in mijn blogreeks heb aangegeven, niet vermoord omdat zijn monarchie onconstitutioneel zou zijn. In tegendeel: wat de moordenaars angst aanjoeg, was dat hij een vorm had gevonden die wél constitutioneel was, zodat ze nooit meer van de alleenheerser af zouden komen. Tenzij ze de man zelf doodden.
From Blue Sharks and White Wolves to the Zhurong vehicle, test your knowledge with the Saturday quiz
1 Where did the Zhurong vehicle take a selfie in 2021?
2 Which artist claimed “the most beautiful thing in Florence is McDonald’s”?
3 Which record company’s HQ had a sign reading Hitsville USA?
4 What carpet shark has an Australian Aboriginal name?
5 What, in 1970, was the last horse to win English racing’s triple crown?
6 Entered Apprentice and Fellow Craft are stages of membership of what?
7 What term for a reused document comes from Greek for “scraped again”?
8 In Japan, ama are women who seek what?
What links:
9 Booker prize, 1974, 1992 and 2019; best actress Oscar and Eurovision, 1969; best actor Oscar, 1932?
10 Plato; Francis Bacon; Aquaman; Patrick Duffy?
11 Alentejo; Dão; Douro; Porto; Madeira; Vinho Verde?
12 Walter Plinge; Alan Smithee; George Spelvin?
13 Alternate nostril; box; diaphragmatic; 4-7-8?
14 Chinese leader, 11; big clothes, 40; engine size, 200; audio format, 400; US capital, 600?
15 Blue Sharks; Blue Wave; Chivalrous Ones; White Wolves?
Apple’s superbly twisty thriller about a beautiful camboy blackmailing a divorced mum is like the new No Country for Old Men – with added Nick from New Girl
I was drawn to this week’s show for the worst reason. That name is pure critic bait, and I like my fruit low-hanging. Other famously pre-roasted works include the films The Happening and Fantastic Four, and the Oasis album Be Here Now. (No, thanks.) In my schadenfreude-soaked soul, I wondered if Apple’s show might join them. Maximum Pleasure Guaranteed (Apple TV, from Wed)? Do I need the warranty?
It stars Tatiana Maslany, who also led the brilliantly titled, if widely slated, show She Hulk: Attorney at Law. No one doubts Maslany’s chops. She won an Emmy playing 17 distinct clones in the sci-fi series Orphan Black. Here she plays Paula, a divorced mother going through a custody battle. Paula’s only access to intimacy is with a young online sex worker named Trevor. Despite his name, Trevor is beautiful, like Jeff Buckley. I suppose Jeff isn’t the most exotic name either.
Continue reading...A late-night viewing of the Cabaret star’s appearance with Kermit and co set me on the path to the West End. I even have a tattoo of her on my thigh!
Bronzed, with winged tips and doused in Le Male, I clamped the baby pink GHDs to my hair until they sizzled and singed it. Emerging from a cloud of cheap hairspray, I was ready for the dancefloor. I was 18 and had grown up in Blackpool, a place synonymous with hedonism and fun. I came out in high school at the age of 14 and from 16 I studied performing arts at a local college. Underage, I was smuggled into clubs and in my spare time I watched shows in our many beautiful theatres. The bright lights of the illuminations, the showgirls, the feathers, sequins and rhinestones were intoxicating. Blackpool really was – and still is – extraordinary.
When the bar closed, a new adventure would begin. One night, as the sun was coming up (and as was I), a drag queen took me back to her place. I didn’t know the significance of what I was about to experience, but I was to receive an education no university course could ever match.
Continue reading...As Keir Starmer endures a slow ousting as PM, former Labour leader Corbyn recalls his own expulsion and looks at the runners and riders
“Yeah, I do feel [sorry for him],” said Jeremy Corbyn, with only a little hesitation. “On a personal level it must be devastating. It is a horrible feeling. You suddenly realise that this person doesn’t trust you at all and really doesn’t wish you well at all, and you suddenly realise that any trust that was there actually disappears.”
There are few in politics who have had the experience of being the subject of a Labour party-style coup, the British equivalent of being dragged from your office to be put up against a wall. Letters of resignations from so-called political friends, condemnatory statements on social media, all dripped out for maximum effect with the end goal of pushing the target, once the subject of standing ovations and gushing plaudits, out on their tail.
Continue reading...From a stylish retreat in Norfolk to a remote hideaway on a Scottish island, these boltholes will make for a truly memorable stay
Tourism experts are predicting a bumper year for “staycations” with more of us choosing to holiday in the UK due to continuing uncertainty around jet fuel prices and possible flight cancellations. Holidaymakers are spoilt for choice with more than 350,000 UK self-catering listings on booking platforms, from rustic barn conversions to seaside villas with all mod cons for large family gatherings.
We’ve done some of the leg work and whittled down a selection of cottages which all offer something special, whether it’s a stunning location, a breathtaking view or a level of comfort and style that wouldn’t be out of place in a boutique hotel.
Continue reading...