Marily Oppezzo, diëtiste en onderzoekster aan Stanford, zegt tegen de New York Times dat ze af en toe geschokt was door het aantal supplementen dat haar cliënten innemen. Een heleboel 's ochtends en nog een heleboel 's avonds, soms wel 20 verschillende soorten of meer

Uit een enquête uit 2024 onder meer dan 3.000 volwassenen bleek dat meer dan de helft regelmatig supplementen gebruikt. Veel van hen begonnen ermee na tips van podcastpresentatoren of sociale media. De makers verdienen daar meestal goed aan.

Er kunnen goede redenen zijn om supplementen te nemen, zegt dr. Oppezzo — bijvoorbeeld bij een tekort aan voedingsstoffen of tijdens een zwangerschap. Maar veel supplementen zijn overbodig en soms zelfs riskant. Ze kunnen verontreinigingen of te hoge concentraties bevatten, of een wisselwerking hebben met medicijnen, aldus hoogleraar geneeskunde JoAnn Manson.

Het is meestal veiliger om voedingsstoffen uit je eten te halen, zegt Manson. En vaak doe je dat al zonder het te beseffen. Hieronder 10 populaire supplementen — en wat je in plaats daarvan kunt eten.

Multivitaminen

Veel mensen slikken multivitaminen als vangnet. Sommige groepen hebben er baat bij: ouderen, mensen met een restrictief dieet of mensen die moeite hebben met de opname van voedingsstoffen (zoals bij coeliakie of de ziekte van Crohn). Maar de meesten krijgen alles binnen via een evenwichtig dieet, aldus Manson.

Dat betekent: veel fruit en groenten, peulvruchten, noten, zaden, volkorenproducten, zuivel en gezonde eiwitbronnen. Hoe kleurrijker je bord, hoe breder het scala aan voedingsstoffen.

Magnesium

Magnesiumsupplementen worden aangeprezen bij slapeloosheid, migraine, depressie en constipatie. Er is beperkt bewijs voor sommige van deze claims. Kijk eerst of je dezelfde voordelen via voeding kunt bereiken, adviseert diëtist Abeer Bader.

Veel volwassenen krijgen niet de aanbevolen 310 tot 420 milligram per dag binnen. Voeg een ons pompoenpitten (156 mg) of amandelen (77 mg) toe aan yoghurt of havermout. Of gebruik een half kopje gekookte spinazie (98 mg), zwarte bonen (60 mg) of quinoa (55 mg) in soepen of stoofschotels.

Probiotica en prebiotica

Probiotica bevatten 'goede' bacteriën voor je darmmicrobioom; prebiotica voeden die microben. Maar er is geen sterk bewijs dat deze supplementen de meeste mensen helpen, aldus Oppezzo. Tenzij je arts ze aanbeveelt: sla ze over.

Ondersteun je microbioom liever met gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kimchi, zuurkool, yoghurt, kefir en miso. En eet veel vezels uit plantaardige, onbewerkte voeding.

Visolie

Mensen die regelmatig vis eten — rijk aan omega-3-vetzuren — hebben over het algemeen een betere hartgezondheid en minder kans op dementie en depressie. Visoliesupplementen laten in grote onderzoeken doorgaans niet dezelfde voordelen zien.

Eet liever vette vis zoals zalm, haring, sardines, makreel of forel. Streef naar twee porties per week. Lijnzaad, chiazaad, walnoten en koolzaadolie zijn ook goede bronnen.

Vitamine C

Vitamine C speelt een belangrijke rol bij wondgenezing en celbescherming, maar het bewijs voor supplementen is beperkt. Het is makkelijk genoeg via voeding binnen te krijgen: één sinaasappel, twee kiwi's, een kopje gekookte broccoli of een half kopje rode paprika volstaat al.

Collageen

Collageensupplementen zouden rimpels verminderen en gewrichtspijn verlichten. Het bewijs hiervoor is gemengd en beperkt, aldus diëtist Emma Laing. Ondersteun liever je eigen collageenproductie door voldoende eiwitten, vitamine C, koper en zink te eten. Beperk daarnaast zonblootstelling en alcohol, vermijd tabak, blijf gehydrateerd en sport regelmatig.

Vitamine B12

Bij een B12-tekort of risico daarop kan je arts een supplement aanbevelen. Risicogroepen zijn ouderen, veganisten, vegetariërs, mensen met bepaalde auto-immuunziekten en gebruikers van metformine of protonpompremmers.

Andere volwassenen krijgen de aanbevolen 2,4 microgram per dag makkelijk binnen via vis, rood vlees, gevogelte, eieren en zuivel. Eén portie zalm, tonijn of rundvlees levert al bijna de dagelijkse behoefte. Veel ontbijtgranen en plantaardige melk zijn bovendien verrijkt met B12.

Eiwitpoeder

Tenzij je moeite hebt om genoeg eiwit binnen te krijgen — wat vaker voorkomt bij ouderen of na een ziekenhuisopname — halen de meeste mensen voldoende eiwitten uit een evenwichtig dieet. Eet bij elke maaltijd eiwitrijk voedsel zoals Griekse yoghurt, eieren, peulvruchten, vis, kip of kalkoen.

Vezels

De meeste mensen krijgen niet de aanbevolen 21 tot 38 gram vezels per dag. Haal vezels bij voorkeur uit hele voedingsmiddelen: peulvruchten, noten, volkoren granen, fruit en groenten. Die bevatten naast vezels ook vitamines, mineralen en gezonde vetten.

Lukt het niet genoeg uit je voeding te halen, dan is een supplement prima, aldus gastro-enteroloog Kyle Staller. Hij beveelt psylliumvezels aan — een oplosbare vezel die constipatie, diarree en buikpijn kan verbeteren.

UTRECHT (ANP) - Het treinverkeer rond Utrecht heeft nog een groot deel van zaterdag te maken met verstoringen door de bovenleiding die vrijdag kapotging. Onder meer tussen Utrecht en Den Bosch en tussen Utrecht en Arnhem rijden veel minder treinen. Spoorbeheerder ProRail verwacht dat de hinder tot zeker 15.30 uur duurt.

Vrijdag ontstond een breuk in een bovenleiding van het spoor ten zuiden van Utrecht. Aan het begin van de avond reed een trein tegen een loshangend deel. Niemand raakte gewond, maar de schade aan de bovenleiding en trein was fors.

ProRail meldt dat afgelopen nacht machines en materialen zijn aangevoerd om de bovenleiding te herstellen. "Nu dat allemaal gelukt is, werkt onze aannemer om het spoor zo snel mogelijk weer beschikbaar te krijgen. Daarvoor worden nieuwe draden in de bovenleiding aangebracht. Ook de stilgevallen en beschadigde trein slepen we vanmorgen af."

De oorzaak van de breuk in de bovenleiding is nog niet bekend, zegt een woordvoerder van de spoorbeheerder.

TUCSON (ANP) - Bij een huiszoeking in een woning vlakbij het huis van de verdwenen moeder van de Amerikaanse tv-presentatrice Savannah Guthrie in Tucson zijn volgens plaatselijke media drie mensen aangehouden. De 84-jarige Nancy Guthrie verdween twee weken geleden nadat ze 31 januari in de avond was thuisgebracht door een schoonzoon.

Ze zou door een man zijn meegenomen. De VS zijn in de ban van de ontvoering van Nancy Guthrie. De politie zoekt een verdachte die ongeveer 1,75 meter lang is en die voor de woning op beelden te zien is.

Media melden dat de politie na een tip een huiszoeking deed in een pand dat circa 3 kilometer verwijderd is van de woning van Nancy Guthrie in de afgelegen wijk Catalina Foothills. Er zou verderop ook een automobilist zijn aangehouden. Het is niet bekendgemaakt of de aangehouden personen verdachten zijn.

European leaders have pledged to shoulder more of the burden of shared Nato defences to counter a hostile Russia

in Munich

Guten Tag!

Continue reading...

Mr Mikage (ミスター御影） posted a photo:

Paulides has added a photo to the pool:

hhschueller has added a photo to the pool:

In Australia, a standard packet of cigarettes is currently among the most expensive in the world. As of early 2026, the price for a typical 20-pack of factory-made cigarettes generally ranges from $40 to $50, while premium brands and larger 25-packs can easily exceed $60. For a pack-a-day smoker, this equates to an annual expenditure of over $15,000, highlighting the significant financial burden placed on those who continue to smoke.

The primary reason for these high prices is the federal government’s aggressive tobacco excise tax policy. Taxes now account for approximately 70% to 80% of the total retail price. Since 2023, the government has implemented a multi-year plan involving annual 5% increases to the tobacco excise, which are scheduled to continue through September 2026. This is in addition to the regular bi-annual indexation based on average weekly earnings, ensuring that tobacco does not become more affordable as wages rise.

The Australian government uses these "price signals" as a deliberate public health tool. The logic is based on price elasticity: as the cost of a product increases, demand typically falls. By making cigarettes prohibitively expensive, the government aims to encourage current smokers to quit and, perhaps more importantly, to deter young people from starting the habit in the first place. These measures are part of the National Tobacco Strategy, which aims to reduce daily smoking rates to below 5% by 2030.

Beyond the excise tax, other regulatory factors contribute to the final cost. Australia’s pioneering plain packaging laws, introduced in 2012, removed all branding and forced tobacco companies to compete almost entirely on price and "value segments." To maintain profit margins while covering the massive tax liabilities, companies often adjust their wholesale prices, sometimes "over-shifting" tax increases (raising the price by more than the tax hike) on premium brands to subsidize cheaper budget options.

However, the extreme pricing has led to unintended consequences, most notably the rise of a booming black market. Known locally as "chop-chop" or illicit tobacco, these unregulated products often sell for less than half the price of legal cigarettes. While the high costs have successfully halved smoking rates since the 1990s, the current price point has sparked debate among economists and health officials regarding whether the "tipping point" has been reached, where further increases may simply drive more consumers toward illegal, untaxed alternatives.

In 'Iconische winkels' gaat Rijnmond langs bij ondernemers in de regio om hun verhaal op te tekenen. Deze keer: BSL Bricks in Hardinxveld-Giessendam.

Ruim één op de drie raadsleden in Rotterdam stopt na de gemeenteraadsverkiezingen met het raadswerk. Dat blijkt uit een rondgang van Rijnmond langs de verschillende fracties. Ook vertrok bijna een kwart van de raadsleden al tussentijds. “De combinatie van raadswerk, ander werk én een gezin is niet te doen”, zo klinkt het.