Thomas Hawk posted a photo:

Thomas Hawk posted a photo:

Thomas Hawk posted a photo:

Het klinkt bijna te makkelijk om waar te zijn: stop gewoon met eten voordat je helemaal vol zit. Toch zweren de bewoners van het Japanse eiland Okinawa al eeuwenlang bij dit principe. En niet zonder resultaat: nergens ter wereld wonen zoveel honderdjarigen als daar.

Op Okinawa zeggen mensen voor de maaltijd vaak hardop "hara hachi bu" tegen zichzelf. Letterlijk vertaald betekent dit zoiets als "buik tachtig procent". Het is een herinnering om te stoppen met eten wanneer je maag voor ongeveer 80 procent gevuld is.

Dit idee komt oorspronkelijk uit de leer van Confucius en werd in 1713 vastgelegd door de Japanse filosoof Ekiken Kaibara. Hij leefde overigens tot zijn 83ste, wat in die tijd eerder zeldzaam was. De gemiddelde levensverwachting lag toen onder de vijftig jaar.

Waarom je brein achterloopt op je maag

Je hersenen lopen ongeveer twintig minuten achter op je maag. Zodra je begint te eten, gaat er van alles gebeuren in je spijsverteringsstelsel. Je maag rekt uit en stuurt via zenuwen signalen naar je hersenen. Maar dat is niet het hele verhaal. Je darmen produceren ook hormonen die aan je brein doorgeven hoeveel voedingsstoffen je hebt binnengekregen. En die hormonale signalen reizen via je bloedbaan, wat een stuk langzamer gaat dan zenuwsignalen.

Het hongerhormoon ghreline daalt terwijl je eet, en verzadigingshormonen zoals leptine, PYY en GLP-1 stijgen. Maar het duurt gemiddeld zo'n twintig minuten voordat al deze signalen samen in je hersenen aankomen en het "stop met eten"-gevoel creëren.

Het probleem met dooreten tot je vol zit

Als je dooreet totdat je je helemaal vol voelt, heb je eigenlijk al te veel gegeten. Je maag heeft al meer voedsel ontvangen dan nodig was, maar je brein heeft het memo nog niet gekregen. Twintig minuten later voel je je dan onaangenaam vol, opgeblazen en misschien wel een beetje misselijk.

Dit overeten belast je spijsverteringsorganen. Je maag, darmen, alvleesklier en lever moeten allemaal harder werken om die extra portie te verwerken. Doe je dit regelmatig, dan kan dat op de lange termijn leiden tot gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen.

Zo herken je de 80 procent

Het lastige is natuurlijk: hoe weet je wanneer je op 80 procent zit? Er is geen meter die je kunt aflezen. Maar er zijn wel signalen waar je op kunt letten. Je voelt je licht en energiek in plaats van sloom. Je zou nog wat kunnen eten, maar je hebt er geen sterke behoefte meer aan. Je eet langzamer en bent minder gefocust op de volgende hap.

Een handige truc is om halverwege je maaltijd even te pauzeren. Leg je vork neer en vraag jezelf af: ben ik eigenlijk al voldaan? Je zult misschien merken dat het antwoord vaker ja is dan je zou verwachten.

Langzaam eten is de sleutel

Omdat je brein die twintig minuten nodig heeft, is rustig eten essentieel. Schrok je je eten naar binnen, dan kun je een enorme hoeveelheid wegwerken voordat de verzadigingssignalen aankomen. Neem daarom de tijd, kauw goed en leg regelmatig je bestek neer. Eten terwijl je naar een scherm staart is ook geen goed idee.

Wat je eet maakt ook uit. Vezelrijke voeding zoals groenten, fruit en volkoren producten activeert de rekreceptoren in je maagwand sneller en stimuleert de aanmaak van verzadigingshormonen. Bewerkte voeding met veel suiker en ongezonde vetten doet precies het tegenovergestelde: je blijft maar dooreten zonder je ooit echt verzadigd te voelen.

Bron: Live Science

LELYSTAD (ANP) - Het Openbaar Ministerie heeft vrijdag bij de rechtbank in Lelystad celstraffen tot 25 jaar geëist tegen de drie verdachten van de moord op de 18-jarige Ryan Al Najjar. Het gaat om haar vader (53) en twee broers (23 en 25).

Volgens het OM heeft vader Khaled Al N. een hoofdrol vervuld in het moordcomplot. Voor hem gold de hoogste strafeis. De beide broers hoorden twintig jaar eisen.

Het lichaam van Ryan werd op 28 mei vorig jaar gevonden in water in het Oostvaardersplassengebied bij Lelystad. Haar polsen en benen waren vastgebonden met tape. Haar hoofd was ermee omwikkeld. De jonge vrouw is door verdrinking om het leven gekomen. Ryan zou de eer van de familie hebben geschonden door zich te westers te gedragen. Dat heeft zij met de dood moeten bekopen, aldus het OM.

DEN HAAG (ANP) - Volgens informateur Sybrand Buma is een kabinet met zowel VVD als GroenLinks-PvdA "afgevallen". Dat zei hij na afloop van de formatiegesprekken met de partijleiders Rob Jetten (D66) en Henri Bontenbal (CDA) op vrijdag. De blokkade van de VVD tegen een samenwerking met GroenLinks-PvdA "is er en die blijft er". Buma zei dat het door D66 gewenste middenkabinet eigenlijk al was afgevallen voordat hij aan zijn opdracht begon.

AMSTERDAM (ANP) - Vakbond FNV heeft tot 17 december om met een definitief hervormingsplan te komen. Als de groepen die nu tegenover elkaar staan binnen de grootste vakbond van Nederland er dan nog niet uit zijn, grijpt de ondernemingskamer op die datum in. Dat heeft de rechter vrijdag gezegd na een urenlange zitting over het oplossen van de bestuurscrisis binnen de bond.

Het ingrijpen bij chipbedrijf Nexperia heeft een storm veroorzaakt in de internationale auto-industrie, doordat China de export van Nexperia-chips stopzette. De zaak is inmiddels een veelzeggend precedent. Voor Nederland wijst die boven alles op het belang van een nieuw stabiel kabinet van ervaren bestuurders.

Zelfs na de spectaculairste ongelukken hebben F1-coureurs vrijwel altijd weer snel een opgelapte auto tot hun beschikking. Hoe doen de teams dat? „Het is op een vreemde manier opwindend.”

Social

Met Thanksgiving achter de rug en BLACK FRIDAY vandaag (alleen vandaag een spectaculaire aanbieding om GeenStijl Premium Held te worden) is de output van muziekartiesten opgedroogd, want het Murrikaanse feestdagenseizoen is in volle gang en ze moeten natuurlijk wel verkopen. De enige artiest van naam die vandaag nog een plaatje uitbrengt is Jessie J, die eigenlijk Jessica Ellen Cornish heet, wat heel emotioneel is omdat ze borstkanker had, en omdat dit liedje over zelfmoord gaat kijkt ze bijna 4 minuten jankend in de lens. Wij doen helaas niet aan Jessie J dus u mag zelf bepalen of het te luisteren is, we doen ook niet aan verdrietig zijn op vrijdagmiddag, we doen aan obsure metal, Franse underground postpunk én aan gedichten van Vondel, die eigenlijk Joost van den Vondel heet. Laat dat nou de lievelingsdichter van GU zijn en laat Vondel nou geboren zijn in Keulen, wat dan weer de lievelingsstad van Tom Staal is. Cirkels, ze zijn rond. Linkjes of prettig gestoorde onzin inzenden voor de VrijMiBo kan naar mosterd@geenstijl.nl. Prettig weekend!

Het stokske van Johan van Oldenbarneveldt, Vader des Vaderlands

Mijn wens behoede u onverrot,
O STOK en stut, die geen verrader,
Maar ’s vrijdoms stut en Hollands Vader
Gestut hebt op dat wreed schavot;
Toen hij voor ’t bloedig zwaard most knielen,
Veroordeeld, als een Seneca,
Door Nero's haat en ongena,
Tot droefenis der braafste zielen,
Gij zult nog, jaren achtereen,
De uitgank van die Held getuigen,
En hoe Geweld het Recht dorf buigen,
Tot smaad der onderdrukte Steên.
Hoe dikwijl strekt gij onder ’t stappen
Naar ’t hof der Staten stadig aan
Hem voor een derde voet, in ’t gaan
En klimmen op de hoge trappen,
Als hij, belast van ouderdom,
Papier en schriften, overleende,
En onder ’t lastig landspak steende!
Wie ging, zo krom gebukt, nooit krom!
Gij ruste van uw trouwe plichten
Na 't rusten van die oude stok,
Geknot door ’s bloedraads bittre wrok:
Nu stut en stijft gij nog mijn dichten.

Prettig weekend. En be nice.

Lazer Dim 700 (wacke rap)

Social

Blut Aus Nord (vage metal)

Social

Corpus Delicti (legendarische Franse postpunkband)

Social

Equilibrium (metal)

Social

Kraftklub (geen idee wat de HEL dit is)

Social

Bonus Boiler Room voor op kantoor