De was ligt al drie dagen in de hoek van de slaapkamer. Je weet precies hoe je hem opvouwt en waar alles moet liggen en toch krijg je het niet voor elkaar om het op te ruimen. Voor mensen met ADHD is dat een bekend gevoel: het begin is vaak het zwaarste deel van de klus.
Psychologen noemen dat initiatie, het vermogen om zelf aan een taak te beginnen. Volgens de Amerikaanse klinisch psycholoog en schoolpsycholoog Liz Nissim-Matheis heeft het weinig met luiheid of gebrek aan motivatie te maken. Ze schreef erover in haar blog voor Psychology Today.
Bij ADHD zit er een kloof tussen willen beginnen en echt beginnen, zegt Nissim-Matheis. Ze wijt dat aan de manier waarop het brein dopamine regelt, de stof die een rol speelt bij beloning en motivatie. Dat zou doorwerken in hoe je tijd ervaart en wat je eerst doet.
Die verklaring is minder hard dan ze klinkt. Ze verwijst naar een overzichtsstudie uit 2024 van Noorse onderzoekers van de Universiteit van Bergen, in Frontiers in Psychiatry. Die vonden dat dopamine wel meespeelt bij ADHD, maar zagen weinig bewijs voor een simpel tekort.
Hoe het eruitziet, herkennen veel mensen met ADHD en hun ouders wel:
Van buiten lijkt het alsof er niets gebeurt, schrijft Nissim-Matheis. Het gevolg is vaak uitstelgedrag, een laag zelfbeeld en schaamte. Ze heeft drie trucs, voor kinderen, tieners en volwassenen.
Zeg tegen jezelf: “Vijf minuutjes, dat lukt me wel.” Zet een timer en begin met één klein onderdeel. Een korte tijd voelt haalbaar, waardoor de taak kleiner lijkt. Draaien de wieltjes eenmaal, dan is doorgaan makkelijker en maak je de klus soms zelfs af.
Die truc lijkt op het advies uit het stuk over je innerlijke kleuter bij uitstelgedrag: wacht niet op motivatie, zet één kleine stap.
Elke dag opnieuw bedenken wat er moet gebeuren kost energie. Een vaste volgorde neemt dat werk over, omdat het brein bij ADHD moeite heeft met “wat komt hierna”.
Hoe meer vaste systemen je hebt, hoe minder je hoeft te onthouden en hoe minder vaak je opnieuw moet beginnen. Ook het WEL-stuk over je ADHD-brein in kleine stappen trainen noemt vaste tijdsblokken.
Het brein van mensen met ADHD zoekt prikkels en dagelijkse klussen en huiswerk zijn saai. Koppel de saaie klus daarom aan iets leuks:
Het tweede middel is een body double: iemand die in de buurt zit terwijl je werkt. Een kind maakt huiswerk aan tafel naast een ouder, broer of zus. Een volwassene neemt de laptop mee naar een koffiezaak.
Nissim-Matheis doet dat zelf als ze een psychologisch rapport moet uitwerken. Ze rijdt dan naar een Starbucks. Ze weet dat niemand op haar let, schrijft ze, maar de energie van de mensen om haar heen houdt haar veel langer aan het werk dan aan haar eigen bureau.
Bronnen: Psychology Today, Frontiers in Psychiatry
LONDEN (ANP/RTR) - De Russische president Vladimir Poetin is volgend jaar niet welkom bij de G20-top in het Verenigd Koninkrijk, meldt de Britse premier Andy Burnham. Er is veel internationale kritiek op het besluit van de VS om Poetin uit te nodigen voor de komende G20 in Miami in december. Burnham heeft tegen The Economist gezegd dat de Russische president volgend jaar in ieder geval geen uitnodiging krijgt.
Rusland is lid van de G20 en het is gebruikelijk dat een gastland alle leden van het blok uitnodigt voor de jaarlijkse top. De Russische buitenlandminister Sergej Lavrov schoof eind oktober aan bij een kleinere bijeenkomst in Atlanta. Andere buitenlandministers wilden toen niet met hem poseren voor een groepsfoto.
De Duitse bondskanselier Friedrich Merz gaf eerder al aan dat als Poetin naar de top komt, hij vindt dat Oekraïne ook een uitnodiging moet krijgen. Merz noemt het niet mogelijk om over Oekraïne te praten, zonder dat het land er zelf bij is. En met Rusland als aanwezige ontkom je volgens hem niet aan het onderwerp.
DEN HAAG (ANP) - Binnen een paar weken moet het duidelijk zijn hoe het internationale betalingsverkeer van het Internationaal Strafhof (ICC) in Den Haag wordt geregeld. Dat is nodig omdat de VS vorige maand nieuwe sancties tegen het strafhof aankondigden. Volgens minister Tom Berendsen (Buitenlandse Zaken, CDA) is het vinden van een passende oplossing "uitdagend".
Door de Amerikaanse sancties mogen Amerikaanse personen en bedrijven geen zaken meer doen met het ICC. Nederlandse banken zijn afhankelijk van Amerikaanse bedrijven voor het internationale betalingsverkeer. ABN AMRO is de huisbankier van het strafhof en zou in de problemen komen als hij de dienstverlening aan het ICC doorzet. De sancties worden in maart van kracht.
"In Europa voeren we deze week en volgende week hele concrete gesprekken over op welke wijze we die financiële component het beste kunnen vormgeven", zei Berendsen in de Tweede Kamer. Zijn ministerie overlegt samen met Financiën en De Nederlandsche Bank met de Europese Commissie over een oplossing. Dat heeft voor Berendsen de "hoogste prioriteit".
MOSKOU (ANP/RTR) - Rusland houdt zich op de vlakte over berichten dat tankers met aan de Verenigde Staten beloofde diesel toch een andere bestemming kiezen. "Alle diesel vindt zijn kopers", zegt het Kremlin.
In een poging voor de verkiezingen van afgelopen dinsdag de pijnlijk hoge dieselprijs naar beneden te krijgen, sloot de Amerikaanse president Donald Trump begin oktober een "dieseldeal" met Rusland. Tankers zouden met spoed Russische diesel naar de VS verschepen. Maar de twee eerste tankers op weg naar de Amerikaanse oostkust hebben hun koers gewijzigd, meldde de Financial Times woensdag.
Een van de tankers zegt nu op weg te zijn naar Brazilië. De andere is teruggevaren naar de Middellandse Zee, berichtte de Britse zakenkrant. Een derde vaart wel door, maar meldt geen haven van bestemming.
Het Kremlin zegt weinig te kunnen melden omdat het om commerciële transacties gaat. "Jullie weten dat het laden is gebeurd."
BRUSSEL (ANP) - Partijvoorzitter Valerie Van Peel van de Belgische N-VA heeft donderdag voor en na haar bezoek aan de Belgische koning Filip niets tegen de pers gezegd. Zij was de laatste van de vijf partijvoorzitters die de afgelopen dagen bij de koning moesten komen om over de begrotingscrisis te praten.
Dinsdag en woensdag hebben de partijvoorzitters van de vier andere coalitiepartijen bij de koning gezeten om over de impasse rond de begroting 2027 te spreken. Premier Bart De Wever (N-VA) wil 10 miljard euro bezuinigen. De vijf partijen zijn het oneens over hoe dat moet worden bereikt.
De Wever bood daarop maandag zijn ontslag aan, maar de koning heeft dat ontslag tot vrijdag in beraad genomen. Vrijdag moet de premier opnieuw bij de koning komen. Dan wordt duidelijk of het kabinet valt of dat De Wever van de koning de opdracht krijgt opnieuw te gaan onderhandelen.
De verwachting is dat de premier de onderhandelingen gaat voortzetten.
ROTTERDAM (ANP) - De 18.000 startbewijzen voor de 46e editie van de Marathon Rotterdam zijn vergeven. Dat heeft de organisatie donderdag bekendgemaakt. Er hadden zich vooraf 70.000 mensen geregistreerd die in aanmerking wilden komen om te mogen starten op 11 april 2027.
"We zijn ontzettend blij met de enorme belangstelling voor de NN Marathon Rotterdam. Tegelijkertijd realiseren we ons ook dat we veel mensen moeten teleurstellen", stelde sportief manager Michel Butter. Mogelijk komen er in december van dit jaar nog extra startbewijzen beschikbaar voor de marathon.
Naast de klassieke afstand over 42,195 kilometer staan er ook andere onderdelen op het programma zoals de Kids Runs, de City Run, de Kwart Marathon, The Marathon Rotterdam Walk en de Your Marathon Challenge.
LONDEN (ANP/BLOOMBERG/RTR) - De Bank of England (BoE) heeft het belangrijkste rentetarief van het land voor het eerst in drie jaar verhoogd. Met de hogere leenkosten wil de centrale bank de inflatie bestrijden.
De verhoging met een kwart procentpunt naar 4 procent was verwacht door economen. De centrale bank voorziet een inflatie van de consumentenprijzen die dicht bij de 5 procent ligt. Dat komt door de stijgende energie- en brandstofprijzen als gevolg van de Iranoorlog.
De Bank of England volgt met de renteverhoging de lijn van de Amerikaanse centrale bank. Die verhoogde in september voor het eerst de rente sinds 2023. Het belangrijkste rentetarief in de VS ging naar een niveau tussen de 3,75 en 4 procent. Beleidsmakers van de Europese Centrale Bank (ECB) kozen eind oktober unaniem voor een rentepauze, nadat ze een renteverhoging wel hadden overwogen.
As the French avant-popper returns with new single Rendez-vous avec toi, we celebrate the best of an artist who uses sleek songwriting to grapple with knotty emotion
Originally leaked online by the artist himself, Christine and the Queens’ fifth album, Hopecore, was released under a new name of Rahim Redcar (he’s now back to releasing as Christine and the Queens, and using Chris as his own name). Hopecore eschewed the sophisticated pop of his early years in favour of lo-fi, roughly drawn sonic sketches, and this flighty opener is built around ricocheting drum beat patterns that are eventually pierced wide open by laser-like synths.
Continue reading...