Je zet de wekker omdat je bang bent dat je je verslaapt, maar net een paar minuten voor hij afgaat, word je wakker. Hoe dat kan? Je interne klok is feilloos afgesteld.

Die klok zit diep in je hersenen, in een klein groepje zenuwcellen dat luistert naar de naam suprachiasmatische nucleus. Die regelt je circadiane ritme: de 24-uurscyclus die bepaalt wanneer je honger krijgt, hoe warm je bent, wanneer je slaperig wordt en wanneer je weer opleeft. Dat ritme verschilt per persoon: de één is gebouwd voor zonsopgang, de ander draait pas warm na middernacht.

Als je een regelmatig leven leidt, leert die interne klok jouw ritme kennen. Sta je elke dag rond dezelfde tijd op, dan begint je lichaam ruim voor je wekker met de voorbereiding: je temperatuur stijgt, melatonine daalt en het energiehormoon cortisol krijgt een boost. Dit heet de cortisol awakening response, een soort ingebouwde wake-up call. Tegen de tijd dat je wekker gaat, ben je eigenlijk al halverwege wakker worden.

Wakker worden voor de wekker kan dus goed nieuws zijn: een teken dat jouw circadiane ritme strak staat afgesteld. Voel je je helder en uitgerust, dan doet je interne klok precies wat hij moet doen. Maar word je vroeg wakker en voel je je beroerd, dan speelt er iets anders. Onrustige nachten, stress, alcohol of simpelweg onvoldoende slaap kunnen je uit je ritme trekken. Je wordt dan niet wakker omdat je lichaam weet dat het tijd is, maar omdat je slaap verstoord is.

De basis van een gezonde biologische klok blijft simpel: regelmaat. Een vaste bedtijd en opstatijd helpen enorm, net als ochtendlicht, een donkere slaapkamer en het vermijden van cafeïne, alcohol of zware maaltijden vlak voor het slapengaan.

Bron: Science Alert

Polen kwamen naar Nederland, Wilders maakte als welkomsgebaar zelfs een 'Polenmeldpunt. Wilders wilde hen kwijt, maar de meeste van osn lieten graag het plafond goedkoop & zwart stuken... Maar nog veel meer gingen er naar Engeland. Daar hadden ze het beter.

Niet meer: ze gaan massaal terug, omdat het leven in Polen nu beter en welvarender is dan in Engeland. Dat zegt iets over Polen, maar vooral over Engeland. Volgens het Britse statistiekbureau ONS is de netto‑migratie van EU‑burgers al jaren negatief: sinds het Brexit‑referendum vertrekken er meer Europeanen dan er bijkomen, en voor het jaar tot juni 2025 wordt voor EU‑burgers een negatief saldo van circa 70.000 geraamd. In die groep zitten opvallend veel Polen, die geen reden meer zien om in een duur en stagnerend Verenigd Koninkrijk te blijven.​

Tegelijkertijd is Polen zelf veranderd van probleemkind tot economische successtory. De OECD spreekt van een “growth champion” van Europa: de Poolse economie groeide de afgelopen 35 jaar sneller dan die van welke andere EU‑lidstaat ook, met lage werkloosheid en snel stijgende lonen. De regering lokt terugkeerders bovendien met forse belastingvoordelen: wie na jaren in het buitenland weer Poolse belastingresident wordt, kan vier jaar lang een aanzienlijk deel van zijn inkomen belastingvrij verdienen

“De Poolse economie is de afgelopen decennia harder gegroeid dan die van welk ander EU‑land ook,” merkt analyseplatform Notes from Poland op, dat wijst op de combinatie van lage werkloosheid, stijgende lonen en fiscale lokkertjes als motor achter de terugkeer. Terwijl Groot‑Brittannië worstelt met hoge woonlasten, politieke chaos en een fors teruggevallen netto‑migratie, keren veel Polen terug naar een thuisland dat economisch aantrekkelijker, voorspelbaarder en fiscaal milder is dan het post‑Brexit Engeland ooit voor hen is geweest.

Polen bruist van economische kracht

Polen beleeft een periode van opmerkelijke economische voorspoed. Dankzij een sterke industriële basis, forse investeringen uit de EU en een goed opgeleide beroepsbevolking groeit de Poolse economie harder dan die van veel West-Europese landen. De innovatie in technologie en infrastructuur trekt buitenlandse bedrijven aan, terwijl de werkloosheid historisch laag is. Warschau ontwikkelt zich tot een financieel centrum in Midden-Europa, en de koopkracht van huishoudens stijgt gestaag. Polen bewijst dat stabiliteit en ambitie de sleutel zijn tot duurzaam economisch succes.

BRUSSEL (ANP) - De EU-ministers die verantwoordelijk zijn voor visserij hebben een akkoord gesloten over de visquota voor volgend jaar. In de deal is afgesproken hoeveel de vissers in lidstaten van de Europese Unie mogen vangen in Europese zeeën, zoals de Noordzee, Atlantische Oceaan en de Zwarte Zee.

Voor de Nederlandse visserijsector zijn onder meer tong, makreel, zeebaars, haring en horsmakreel belangrijk, volgens het ministerie van Landbouw, Visserij, Voedselzekerheid en Natuur (LVVN). "Een aantal visbestanden is dusdanig gezond dat de vangstmogelijkheden voor komend jaar toenemen. Voorbeelden hiervan zijn tong en zeebaars", stelt het ministerie. "Tegelijkertijd is een aantal visbestanden naar beneden bijgesteld, bijvoorbeeld bij haring, kabeljauw en makreel."

De deal is bereikt na twee dagen onderhandelen. "We hebben een compromis bereikt met brede steun onder de lidstaten", zei de Deense visserijminister Jacob Jensen.

Regional Governor Roman Busargin said the drones hit a residential building in Saratov.

Duncan bemoeit zich met arrestatie van een winkeldief. Even later wordt hij zelf ook in de boeien geslagen en trekt hij zijn scheldwoordenregister open.

​Een bizar moment tijdens de wedstrijd Real Sociedad – Girona: halverwege de eerste helft daalde een UFO af richting de middenstip, waarna tientallen aliens uitstapten. Het incident zorgde voor totale paniek in het Estadio Anoeta, maar commentator Sierd de Vos ging onverstoorbaar door met zijn gebruikelijke monotone verslaggeving. ‘‘Tjonge, aliens. Dat zie je ook niet elke dag.’’

Het duel begon al spectaculair door een vroege omhaal van 35 meter afstand door Gonçalo Guedes, die daarmee de thuisploeg verdiend op voorsprong zette. De schitterende openingstreffer werd door commentator De Vos omschreven als ‘prima goal, 1-0’.

Kort na de wondergoal verscheen een lichtgevende, TicTac-vormige UFO boven het stadion. Dat negeerde De Vos, die alleen wat smakgeluidjes maakte. Toen het object op de middenstip landde, kon de commentator er echt niet omheen. ‘‘Tja, een UFO. Wat moet je er mee?’’

Vervolgens stapten er enkele gifgroene mannetjes uit het object, waarna er eentje tegen de bal begon te schoppen. De Vos leek in eerste instantie geen onderscheid te kunnen maken tussen het aardse en het buitenaardse leven, omdat hij de voetballende alien minutenlang aanduidde als ‘Šutalo’.

Nadat de commentator doorkreeg dat de wedstrijd al enige tijd gestaakt was, viel er voor het eerst wat emotie in zijn stem te ontdekken. ‘‘Ja hoor, ze leggen het natuurlijk stil. Kan ik nog een keer komen opdraven voor het restant van de wedstrijd.’’ Hierna volgde een diepe zucht, waarna de uitzending beëindigd werd.

​​​

&''

​Een leuke meevaller voor de freelancers van PPD Persgroep: zij mogen de kruimels van de grond likken na de kerstborrel voor de mensen met een vast contract. Met deze sympathieke geste wil het Amsterdamse mediabedrijf de zzp’ers bedanken voor hun harde werk in het afgelopen jaar.

‘‘Ach ja joh, anders moeten we het zelf opruimen’’, legt een woordvoerder van PPD Persgroep uit. ‘‘Bovendien is het duurzaam, want we hoeven de restjes nu niet weg te gooien. Alleen maar winnaars, toch?’’

De woordvoerder verkruimelt een handje borrelnootjes tussen zijn vingers, strooit het over de vloerbedekking en vervolgt zijn verhaal. ‘‘En kijk, we gunnen die hardwerkende freelancers natuurlijk ook echt wel wat. Als bedrijf denk je vaak aan geld, maar echte waardering zit juist in dit soort kleine gebaren.’’

Onder de freelancers wordt met gematigd enthousiasme gereageerd op het bedankje. ‘‘Tuurlijk, ik had liever fatsoenlijke secundaire arbeidsvoorwaarden of gewoon een bonus gehad. Maar ja, vorig jaar kregen we helemaal niks’’, vertelt een zelfstandige die anoniem wil blijven uit angst om haar opdrachtgever te verliezen.

Volgens de woordvoerder ligt er mogelijk zelfs nog meer in het verschiet voor de freelancers. ‘‘Als ze dit jaar gewoon weer snoeihard en foutloos werken, dan willen we bij de volgende kerstborrel misschien wel wat bitterballen voor ze opwarmen. We hebben nog van die vega-dingen liggen die niemand echt lekker vindt, dus dat komt helemaal goed.’’

​​​

&

Na de Ziggo Dome (17000 plekken) in oktober stond De Jeugd van Tegenwoordig vrijdag voor een kleiner, niet minder enthousiast publiek in de Amsterdamse poptempel Paradiso. Het geluid was slecht, maar De Jeugd blijft onweerstaanbaar.

Social

Stuif es in, naar 't SPANT! in Bussum, alwaar de VVD verhit gaat vergaderen over een verplichte (!!!!) afdrachtregeling want de partijkas is LEEG, wegens met z'n allen naar Taylor Swift en heel veel bitterballen op terrasjes. Er is kennelijk ook geen geld meer voor een livestream, maar als er nog ergens een briefje van 20 wordt gevonden dan komt de livestream HIERRR. Gelukkig is Chris van ChrisIsErbij erbij, en dat zijn heerlijke hilarische twitterverslagen op X. F5 F5 F5. Later meer.